收好「秘笈」 擺脫節日綜合征

發佈: 2018-2-21 | 來源: sina.com | 查看: 1114次 字號: | 推薦給好友 >> 上一篇 | 下一篇

  走親訪友,吃吃喝喝,通宵打牌K歌過後,春節假期也不知不覺到了尾聲。即將上班的你是否感覺身體彷彿被掏空,腸胃不消化、入睡難、肩頸痛、眼睛乾澀等各種不適癥狀找上門?其實,這就是我們常說的「節日綜合症」。

  新京報記者採訪多位醫學專家,為大家整理了一份「秘笈」,專治節日綜合征,要想甩掉渾身不適,就趕緊跟著做起來吧!

  長久坐姿不當致頸肩腰痛

  處方:端正姿勢勞逸結合

  春節期間一票難求,不少人選擇自駕出行。長時間開車趕路,頸椎、腰椎長時間保持一個姿勢,容易造成肌肉痙攣、僵硬,產生頸肩痛、腰痛等。

  此外,長時間坐著打牌打麻將、上網、玩手機等,也會導致頸肩腰痛,嚴重者可出現手麻、腿痛等癥狀,也會讓原本輕鬆的假期苦不堪言。

  要防止頸肩腰痛,首先要端正姿勢,讓頸椎和腰椎處於正常的曲度。同時,更應該多活動筋骨,不管是在假期抑或是假期結束后,都可以抽出至少一小時的時間來進行鍛煉。美國國家體能協會體能教練趙立明建議,不妨約三兩好友打場羽毛球,或選擇一些中等強度的有氧運動,如慢跑,登山等。如果每次不想走這麼久,可以拆整為零,保證健步走時間整體大於40分鐘即可。

  如果即將回到工作崗位的你已經出現了頸椎腰椎疼痛,不妨試試按摩。

  提拿頸項部、肩部10-15次,按揉風池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各三分鐘。提拿頸項部、肩部時,用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉,先將其捏住並提起,然後鬆開,反覆進行,以局部酸痛但能耐受為度。

  出現腰痛時,可以搓腰骶3-5分鐘,按揉委中穴、人中穴各3分鐘。搓腰骶時採用坐位,用手掌掌根或小魚際著力於腰骶兩側皮膚,自上而下快速往返搓動,可以使局部肌肉放鬆,緩解疼痛。

  胡吃海塞易引發腸胃不適

  處方:飲食調整才是關鍵

  春節期間的胡吃海塞,最受影響的自然是消化系統,進而影響人體對維生素的吸收,破壞腸道菌群平衡,導致腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質。

  解放軍第302醫院營養科主任牟瑛同時指出,胃腸道是情緒感受器官,很多時候會反射給大腦,對負擔狀態產生不適應,造成睏倦、昏沉。

  對於兒童而言,春節假期同樣也是消化系統疾病高發期。北京東區兒童醫院小兒內科主任醫師孫國會指出,春節假期,有些孩子高蛋白、高脂肪、高糖、高熱量的食物可能吃得比較多,冷飲、冷食不忌,消化系統疾病高發。孫國會建議,節日期間家長對孩子的飲食應該有所控制,盡量保持和平時的生活規律一致,不要有大的變動。食物種類可以適當增加,但食物的量、衛生要控制好。

  對於上班族而言,節后飲食調整是關鍵。早起一杯溫開水,可以加點鹽或者蜂蜜,以促進體內毒素的排泄。早飯宜清淡,建議以碳水化合物為主,比如蔬菜粥、小米粥等,也可以配個煮雞蛋,或者喝牛奶、酸奶、豆漿等。

  上午九、十點鐘可以加餐,吃個蘋果、牛奶。午餐以蔬菜為主,用高纖維蔬菜來清理腸道,去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許,吃一顆復合維生素片。

  下午可以加餐,比如酸奶,富含菌群可以調節胃腸道功能。晚上則正常進食。

  忘記晝夜節律致睡眠障礙

  處方:最好睡個「子午覺」

  熬夜,在春節長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉好友相邀聚會,觥籌交錯中徹夜長談、K歌……時間在一片歡樂聲中飛過,不知不覺,你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。

  解放軍第309醫院心理科主任侯艷紅指出,忘記晝夜節律,會引起睡眠障礙,也會引起身體疲勞,同時導致情緒出現問題。經過如此高強度興奮點后,又回落到節后相對平靜狀態時,大腦適應狀態不好,情緒也會從一個狀態到另一個狀態,從而出現不適應,引發焦慮狀態、神經衰落,出現不願意走出過節狀態的情緒。

  如何調整自己的狀態,讓身體儘快恢復?

  中醫認為,「子午覺」為養生妙道。解放軍第302醫院營養科主任牟瑛表示,上午11時到下午13時之前是「心經循行的時間」,哪怕起得晚,吃了午飯後,也要小眯一會兒,30分鐘即可,可以讓精力儘快恢復。子時是指晚上23時到凌晨1時之間,是「肝經循行時間」,晚上23時前就寢效果最好,可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,達到養肝的目的。

  專家建議,午睡時間最好在半小時左右,如果超過40分鐘,會產生睡眠惰性,影響覺醒能力、注意力等。規律性睡眠對身體的恢復,遠比補充性睡眠要好,但補充性睡眠又比不補要好,沒有午睡習慣的人不妨選擇在午間打一個盹。

  電子產品致眼睛疲勞乾澀

  處方:多做戶外運動緩解

  放假前,不少人已經是手機不離手,放假后時間充裕,更變得一發不可收拾,有的人甚至恨不得一整天都泡在王者榮耀之類的手游中,抑或是搶紅包搶到紅眼。一些家長甚至為了避免孩子哭鬧,乾脆就把電子產品當成哄娃神器。

  美和醫療集團創始人、眼科主任醫師於剛指出,長時間緊盯著屏幕,人們就會忘了眨眼,眨眼次數減少,還會造成眼睛乾澀不適,就容易形成乾眼症,甚至導致角膜炎或結膜炎。

  當眼睛感覺乾澀時,可以用按摩的方法緩解不適。可摩掌熨目5-10遍,先將兩掌相互摩擦,使手掌發熱,然後將兩手掌心放置在雙眼之上,使眼部有溫熱舒適之感。點揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘,可以疏通眼部氣血,使眼睛得到充分的滋養,進而消除眼睛乾澀。但是,從預防眼睛乾澀、近視的角度而言,最有效的辦法仍然是進行戶外運動。(采寫/新京報 記者 王卡拉)

 

評分:0

我來說兩句

seccode


TOP