生病時該跑步訓練嗎? 發燒38度以上請放棄

發佈: 2017-1-11 | 來源: sina.com | 查看: 1147次 字號: | 推薦給好友 >> 上一篇 | 下一篇

  生病時該訓練嗎?大概很多人都會問這個問題。有人認為小病小災不算啥,該練還得練。有人則認為生病千萬不能練。今天,我們就來聽專業教練怎麼說。

  邁克爾-里波佐是一名訓練有素的NCCP(加拿大國家教練認證計劃)鐵三認證教練、認證私教和壺鈴教練,同時他還是多倫多X3訓練實驗室的所有者和主教練。機械工程學學位足以支持他使用循證方法進行訓練。他首先用一個圖表來讓你看到免疫系統損害(這裏用「感染風險」所代表)和訓練量(包括持續時間和強度兩方面)之間的緊密聯繫。

  眾所周知,運動有益身體健康。有氧運動的好處更是很多:改善心肺健康,大大降低肥胖和相關疾病的發病率,增強骨骼和關節健康等等……免疫系統狀況也會在一定程度的運動下得到改善。但正如上圖所示,它們之間並不是呈正比的關係。

  但我們躺在沙發上只看電視啥都不做時,我們的免疫系統是圖中縱軸上「受感染風險」中間的「平均水平」左右。隨著運動量從輕微到適度的增加,免疫系統健康也會得到改善(如圖即受感染風險在下降)。然而,隨著運動量超過適度水平並持續超量后,受感染風險也會迅速增加!在這種負荷下,我們的免疫系統會受到嚴重損害。

  已經生病了咋辦?

  考慮到上述情況,當我們生病時,再討論訓練問題就已經太晚了。現在正是感冒和流感的多發季節,就讓我們用廣告的口吻說說我們該怎麼辦吧!

  旁白:以下建議僅適用於輕度呼吸道感染。一如既往,向健康護理專業人員諮詢才是最佳選擇。

  一般處方其實相當直截了當,並且還要取決於疾病的嚴重程度和癥狀。

  情況1:發燒38°以上或胸悶或有嚴重咳嗽

  ·放棄所有訓練

  ·你最好的恢復途徑是休息、適當的藥物、喝水和良好的食物。

  情況2:沒有第1種情況,但鼻塞且/或喉嚨痛且/或輕度頭痛

  ·只能簡單訓練:不超出Z2(時間(HR)/強度(power)/配速(pace))或者感覺不到辛苦

  ·不能進行長時間訓練課:不超過45分鐘

  重要的是要注意:每個人的身體狀況都不同,我們對疾病和訓練的反應也差異很大。這些差異有先天的也有後天的。例如:睡眠和營養是必須考慮的關鍵因素。如果你是小孩的父母並且在平日健康時沒有得到充足睡眠的話,那生病時在訓練方面你就該保守點兒。在對抗感染和睡眠不足時,增加額外的訓練是不明智的。

  重新開始運動

  以病程持續時間為依據,你會更容易重返訓練場。長期嚴重的疾病會使體質下降,所以過早地回到訓練場,就像什麼也沒發生一樣重新開始生病前的訓練計劃不是個好主意。用1或2周時間慢慢過渡到「正常的」訓練持續時間和強度上才是合理的選擇。

  切記:萬不可急於求成!

  (新浪跑步 月光)

 

評分:0

我來說兩句

seccode


TOP