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[分享] 睡前5分鐘 請你跟我慢慢呼吸

睡前5分鐘 請你跟我慢慢呼吸

緊張的時候深呼吸可以和緩心情,平常如果放慢呼吸速度,也可以改善血液中的含氧量,調整身體的新陳代謝。每天睡前作五到十分鐘的深呼吸,更可以讓心情放鬆,紓解壓力。

目前坊間有專門開設的呼吸課程,不過很多人聽到練呼吸,會覺得:「啥米?喘氣也要練?」雲門舞集舞蹈教室輔導老師黃旭徽表示,雖然人活著就會呼吸,但是呼吸也可以作為養生之道。

因為人在生氣、焦慮時,呼吸會變得急促,這時調整呼吸可以改變情緒,同時因為呼吸與新陳代謝有關,深沉、規律的呼吸,也能帶來較好的新陳代謝運作條件。

黃旭徽在五、六年前,因為工作壓力大,一星期三、四天常失眠,晚上12點上床,往往要躺到凌晨5點才睡著,白天也變得越來越沒精力。在試過催眠、心理諮詢等多種方法後,黃旭徽停掉工作,到印度上呼吸課程,覺得彷彿替自己開了一扇窗。

黃旭徽說,不管是氣功、瑜伽、太極等,都講求呼吸吐納,連小朋友的律動課程,也會讓小朋友靜坐一下,因為呼吸被認為是連接身體心靈的橋樑,從健康的觀點,深呼吸可以排掉體內的二氧化碳,提振精神。

而在大自然中也有個有趣的現象,呼吸越慢的動物活得越久,呼吸速度每分鐘28次的狗,平均可活16年,牛每分鐘呼吸20次,平均壽命32年,被視為長壽象徵的烏龜,每分鐘呼吸2次,壽命可高達200年。

黃旭徽說,最簡單的呼吸練習就是深呼吸,並且一邊放鬆肩膀,他也認為,練呼吸其實很像給自己一個放空、喘息的空間。因為現代人經常一整天都在活動,甚至忙到睡前都不得閒。

因此黃旭徽建議,每天睡前給自己五到十分鐘,關掉電視、不要再接收資訊,躺在沙發或地板上,聽點輕鬆的音樂,慢慢的深呼吸,就是很好的紓壓方式,也可以幫助自己入眠。
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  • ga032794 經驗 +20 優質文章!! 2007-7-12 13:49
  • ga032794 金幣 +20 優質文章!! 2007-7-12 13:49

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確時有必要這樣做喔!!

睡前有還心浮氣躁的話~

根本都無法入眠~

這種紓解方式很不賴喔~

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現代人壓力很重
很容易心浮氣躁
脾氣容易變低不好
也容易失眠
希望可以藉由這個方法來改善睡眠

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回復 #1 algebra0001 的帖子

這個方法是有用的喔~
其實在放慢步調做深呼吸的時候
整個身體的運作會跟著進入調整到比較放鬆的狀態
這也是為什麼睡前慢慢的深呼吸會對進入睡眠有幫助喔~

如果這樣沒有效的話
還可以一邊深呼吸 一邊配合自我催眠
例如在深呼吸的狀態下
開始把自己的意識慢慢的從頭到尾掃瞄一遍
然後掃瞄到哪裡就告訴自己讓哪裡放鬆 

有時候掃瞄到一些部位時 會特別感覺到肌肉緊繃
像是頸部、肩膀、手臂等等
那些地方就可以嘗試著讓它作姿勢上的調整
讓該部位可以很自然的,像只是懸掛在我們身體上的東西一樣~一點都不用出力~

大家也可以進一步試試看這招喔~
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  • aska110169 金幣 +2 我很贊同 2007-9-1 10:44

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您會更長壽

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