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睡覺,有什麼用?做夢,有什麼好處?

夢是什麼?是未來的預兆?還是潛意識的反應?在我們腦中,夢又是如何產生的?

我們小時候聽人家說,睡覺是大腦在休息;現在我們知道,睡覺時大腦不但沒有在休息,它活動得比平時還厲害。夢的科學研究告訴我們:夢真的會影響我們的生活!

人,是哺乳類,會睡覺會做夢,貓也是,只有哺乳動物睡覺會做夢;在分類樹上邊緣的,像是針鼴(卵生哺乳類),也會做夢;不是哺乳類,也會做夢的,只有鳥類。小鳥孵出來後100天之內,在學唱歌的階段,也會做夢。如果小鳥在白天學習唱歌,到了晚上,用藥物使牠腦中神經元無法活化,不會做夢,則小鳥的學習嚴重受損。我們有了核磁共振以後,能對腦部做更多的研究,也改變了許多我們過去對睡眠的觀念。

我們小時候聽人家說,睡覺是大腦在休息;現在我們知道,睡覺時大腦不但沒有在休息,它活動得比平時還厲害。利用腦造影技術,我們可看到睡覺的人,視覺皮質仍然活躍,顯示他在做夢。腦造影技術的原理是計算血中帶氧血紅素與去氧血紅素的量,腦造影技術下,亮起來的部份表示這個腦區正在工作。從腦造影技術知道,睡覺時是身體在休息,大腦仍在工作,而且分泌許多激素,如在第四階段腦會分泌生長激素、正腎上腺素等許多重要的神經傳遞物。做夢時,視覺皮質在腦造影下亮起來,顯示你的夢是彩色的。

從入睡到做夢

夢和學習有很大的關係。我們做研究時,是招募「個性溫和」的學生為測試者,到實驗室睡覺七天;因為七天睡覺時,只要一做夢就被叫醒,很少有人不生氣的。人睡覺通常一夜會做4~5個夢,90分鐘一個週期。睡眠可分為四個階段,第一個階段,就是你唸書念到想睡時,字都浮起來了的時候;當你開始點頭,就是第二階段的睡眠;當你全身肌肉都已放鬆,便是第三階段,你可能已經趴下去了;如果此時班長喊了起立,你聽不到,就已經是第四階段,也就是熟睡了。我們睡著的時候,眼睛會跳動,也就是所謂「快速動眼期」(rapideye movement period,REM),是做夢的一個重要指標。夢到打乒乓球,眼睛左右跳,夢到打籃球,眼睛上下跳,夢到找東西,眼睛是轉的。做夢的另一個重要指標是腦波,此時是快波;沒做夢時則是慢波。為什麼想睡覺的時候,事情都記不得呢?因為想睡覺時,腦中會分泌許多血清張素,此種神經傳遞物,與睡眠、記憶有很大的關係。做夢常夢到走樓梯一腳踩空,會做這個夢,通常是剛入睡的時候,這就是肌肉突然放鬆之故。

如果你做夢時肌肉張力尚未放鬆,就會夢遊,並把你的夢境表現出來。從實驗圖表可知,一般睡覺時,肌肉張力的放鬆與眼球的跳動是同步的,也就是肌肉一放鬆,馬上就開始做夢。如果在做夢時被吵醒,你會覺得都沒有睡到覺。以前的安眠藥,只讓人睡覺卻不會做夢,因此病人常抱怨好像都沒有睡到覺,後來才發現夢非常重要,也是一種情緒上的宣洩。如果人連著幾天一做夢就被吵醒,接下來,只要一睡著立刻就會做夢,而且肌肉立刻放鬆,顯示夢是必要的。連著幾天都不能做夢,情緒會變得很糟,判斷力不準確。如果可以安心睡覺了,睡眠的四個階段會很快進行,然後開始做夢,做夢的時間會延長,但還是有週期性。後來也有很多的實驗,證實夢的必要性。

以色列的拉維以士兵做實驗。他把士兵分成三組,讓他們學習40個生字,一組是學了後不准睡覺,去夜行軍;一組是可以睡覺不能做夢,一組是一覺到天亮。結果是可以睡覺的一組學習效果最好;可以睡覺不能做夢的效果最差,比夜行軍的還差。夢到踢腳是腳部肌肉放鬆。有人睡覺會說夢話,有人會打人,就是肌肉未放鬆。有人睡覺會鬼壓床,覺得呼吸不過來,通常是第四階段時,呼吸慢、血液循環慢,如果此時腦幹發出了什麼訊息,讓你自己驚醒,一時間就會覺得眼睛張不開、無法呼吸,既害怕又緊張,想叫又叫不出聲;如果後來你眼睛張得開,是因為你的肌肉張力回來了,但已經嚇得一身冷汗。賴床會頭痛,是因為睡覺時第四階段時,呼吸減慢、血壓降低,大腦的氧氣不夠,所以血管會擴張,以使更多的血液進來;但血管過張會壓迫到神經,所以才會頭痛。不要賴床,爬起來深呼吸幾口,氧氣夠了,頭就不痛了。

有一捲非常精彩的夢遊錄影帶,是西雅圖共和黨主席。有一天他去報案,說家裡遭小偷,掉了兩塊牛排,廚房被弄得亂七八糟,但家裡保全並沒有警報。警員在他家裝了針孔攝影機,發現此人半夜會起來,而且眼睛是張著,到廚房找東西吃,吃完還會漱口才繼續睡覺。此後這捲錄影帶成了睡眠研究的教學錄影帶,未知實情的人,看這錄影帶,不會認為他在夢遊。

夢遊的人眼睛雖然睜著,但因他沒有意識,所以看到的東西是不會有記憶;夢遊的人也可以有簡單的對話。夢遊的人可以走鋼索,因為他看得到,卻沒有意識,不會害怕;如果此時叫醒他,他一腳軟,就掉下去了。如果有人在第四階段被叫醒,情況也如同夢遊,事後一樣沒有記憶。

夢跟學習的關係

每人的睡眠需求不同,有人睡得多,有人睡得少,有人睡得很沉,叫都叫不醒,有人是充電型睡眠。剛講到血清張素的功能,血液中血清張素濃度低,就會想睡、情緒不好,也會沒有食慾。一覺睡到自然醒,起床後是心智警覺的高峰,腦筋最清楚,記憶最清楚;下午是心智警覺的低谷,最容易出意外;吃了晚飯後,碳水化合物會轉換成血清張素的前驅物,在腦中可轉換成血清張素,所以腦筋又清楚了。開夜車時,血清張素低,想睡覺也記不住,嘴巴也會想吃東西。先睡飽了再起來唸書,效果比開夜車好,所以頭懸樑、錐刺股是沒有用的。

胎兒七個月大時已經會做夢,他做夢的腦波跟我們大人是一樣的。嬰兒常常做惡夢,半夜嚇醒大哭。嬰兒白天備受疼愛,怎會做惡夢?嬰兒睡覺的時間比我們多,他多睡的時間都是REM時期,也就是在整理醒時所學到的資訊,如果資訊太多來不及整理,壓力很大,就會做惡夢。出外旅遊會便秘,因為到了不熟環境,對大腦來說都是新的資訊,造成壓力。

[ 本帖最後由 dahbah 於 2007-3-20 14:12 編輯 ]

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