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[保健]保護嗓子

[保健]保護嗓子

1. 講話的速度要放慢,讓呼吸順暢才可降低音量及音調,每七到十個字稍微停頓,換一口氣,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,如果改不過來,可以試著邊嚼口香糖邊說話,或是嘴巴含著東西說話,雖然不太雅觀,卻是降低說話速度的好方法。
2. 保持輕鬆自然的姿勢說話,放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉, 採用腹式呼吸發音,不要彎腰駝背,注意鼻腔共鳴,而不是從喉嚨發聲。
3. 不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要,刻意壓低音量反而更傷聲帶,因為聲帶的用力方式不對,注意可以小聲說話但不要講悄悄話。
4. 常喝溫開水,保持喉部的濕潤,避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等,避免抽煙或二手煙,有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。
5. 感冒時儘量少說話,因為聲帶可能已經水腫發炎,千萬不可雪上加霜。
6. 生活規律,充足的睡眠和休息,儘量放鬆心情,舒解情緒和減緩工作壓力,多運動,增加肺活量來增加音量,以減少用力嘶喊的需要。
7. 多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通,和講話的對象距離不要太遠,多用麥克風。
8. 少說話,有機會休息就多休息。
9. 好好控制自己的情緒。
10.不要用力清喉嚨或咳嗽,尤其是清喉嚨的習慣,一定要改掉。
本文節錄自全民健康網

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