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[轉貼]"夜貓子"修身養性法

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近日,凌晨2點成了個熱門詞彙。新修訂的《娛樂場所管理條例》於3月1日起正式施行,《條例》第二十八條規定:「每日凌晨2時至上午8時,娛樂場所不得營業。」其目的是「為了加強對娛樂場所的管理,保障娛樂場所的健康發展」。對於那些喜歡熬夜通宵唱歌或打桌球的「夜貓子」們而言,卻是一個「被動式」修身養性的好機會。專家表示,夜裡兩點以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,會產生很多毒素,通常熬夜的人得慢性疾病的幾率比抽煙或喝酒的人都來得高。

  皮膚受損

  一般來說,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  修身養性法:在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲用些鮮果搾汁或豆漿等。

  抵抗力下降

  在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

  修身養性法:建立規律的作息時間。堅決抵制「非正當性熬夜」,另外要注意營養的補充。

  記憶力下降

  正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經在第二天白天就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

  修身養性法:如果為了工作不得不熬夜,每週最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。

  陰虛火旺

  對於熬夜者來說,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  修身養性法:可通過食療改善,達到保護腸胃的目的。如生地瘦肉湯、鮮百合銀耳糖水和玉竹湯等。

  視力下降

  熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題,甚至使人患上幹眼症。

  此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降,下降幅度最低可至0.1。

  修身養性法:熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

  聽力受損

  成人聽力最大的敵人主要是噪音。人們常說震耳欲聾,其實200分貝以上的噪聲確實會使人失聰;長期處於噪音大的KTV包房等環境,也可能導致耳蝸外毛細胞損傷而耳聾。

  修身養性法:學會把音量控制在使耳朵感到舒適的範圍之內,來保護好耳朵。

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