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[轉貼] [資訊] 健康小常識

>  21:【宿醉】

>  1.喝果汁可加速酒精代謝,柳橙汁及蕃茄汁更宜。
>  2.吃餅乾及蜂蜜,可清除殘存的酒精。
>  3.服用止痛藥,如阿斯匹靈,但不要服用太強的止痛藥,以免上癮。
>  4.喝肉湯,可補充體內流失的鹽及鉀。
>  5.補充水分。   6.服用綜合維他命B。
>  7.服用胺基酸膠囊。  8.喝些咖啡。
>  9.飲食均衡。  10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝
>  酒,喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少,飽腹時喝也可減少宿醉。
>  12.不同的酒有不同的症狀,伏特加等白酒較好,康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及
>  各種香檳都不好。
>  13.避免有氣泡的飲料,除了香檳以外,蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血
>  液。
>  14.體重愈少者,能喝的酒就愈少

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>  22:【體臭】

>  1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。
>  3.選擇天然織品吸汗效果較好。
>  4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
>  6.使用天然松香皂。
>  7.注意飲食,少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
>  8.保持心情平靜,性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。

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>  23:【頭痛】

>  1.服用適量的阿斯匹靈  2.適度的運動
>  3.睡覺   4.避免打盹
>  5.以平躺姿勢入眠  6.冷敷頭部及頸部
>  7.熱敷頭部或洗熱水澡   8.深呼吸
>  9.自我檢視是否處於緊張的狀態
>  10.按摩虎口或脊椎兩側
>  11.在上下牙齒間放一枝鉛筆,但勿用力咬緊,有助鬆弛肌肉
>  12.在頭上綁繃帶,以減少血液流向頭皮,可緩和頭痛
>  13.不擦香水   14.勿施力過猛  15.避免吵雜
>  16.保護眼睛    17.避免飲用過多咖啡
>  18.避免嚼咀,放鬆肌肉
>  19.少吃鹽     20.準時用餐
>  21.避免某些食物,如:含硝酸的醃漬品、味精等
>  22.禁食巧克力,因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
>  23.勿邊開車邊吸煙,以免吸入過多一氧化碳
>  24.少喝酒
>  25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
>  26.培養幽默感    27.服用維他命C
>  28.做臉部運動,如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

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>  24:【失眠】

>  1.硬性規定睡眠時間
>  2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
>  3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠
>  4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
>  5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
>  6.避免喝酒
>  7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
>  8.避免日夜顛倒或作息不定
>  9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
>  10.佈置舒適的睡眠環境
>  11.放鬆心情   12.使用耳塞、眼罩等工具
>  13.做運動
>  14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
>  15.洗溫水澡
>  16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

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>  25:【健忘】

>  1.加入聯想
>  2.將手做成照相機的樣子,按下快門,假設存檔,有助於記憶
>  3.自言自語,將容易忘記的事大聲唸出來
>  4.列一張清單,將可能忘記的事情列在紙上,特別是小事
>  5.將要記憶的東西分門別類,較不容易忘記
>  6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來
>  7.把名字與臉孔一起聯想,有助於記憶人名
>  8.尋找事物中的標記物,例如將當時社會上的大事與個人經驗結合
>  9.重點提示以幫助記憶
>  10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
>  11.不時的給測驗自己    12.保持平心靜氣
>  13.小心藥物及烈酒,可能導致健忘

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>  26:【恐懼症】

>  1.逆轉負面的想法
>  2.勇敢的面對恐懼,可以消弭恐懼
>  3.轉移注意力,也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
>  4.測量自己的恐懼度,加以紀錄以瞭解原因
>  5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
>  6.避免咖啡因的食物,如咖啡、茶、可樂及巧克力
>  7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素

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>  28:【情緒焦慮】

>  1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機
>  2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
>  3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
>  4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來
>  5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈
>  6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
>  7.深呼吸   8.放聲大喊
>  9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
>  10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
>  11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
>  12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
>  13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
>  14.洗熱水澡
>  15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
>  16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈

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>  29:【暈車、暈船及暈機】

>  1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
>  2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
>  3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
>  4.避免飲食過量 5.保持空氣清新
>  6.避免飲酒過度     7.睡眠充足
>  8.盡量固定頭部     9.坐在前座
>  10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
>  11.到通風的地方透氣,例如甲板
>  12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
>  13.服用暈機藥    14.食用薑粉膠囊
>  15.吃點橄欖或檸檬
>  16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
>  17.喝些可樂或其他碳酸飲料

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>  31:【經痛】

>  1.飲食均衡    2.服用維他命
>  3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
>  4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
>  5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
>  6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
>  7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
>  8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
>  9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘
>  10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉
>  並緩和經痛
>  11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
>  12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,保持這個姿勢,直
>  至不舒服為止
>  13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,將血液及其他體液帶離子宮
>  14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃

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>  32:【停經】

>  1.調適生活態度,充實自我,尋找朋友或家人的支持
>  2.每天運動,走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等,都是適合停經婦女的運動

>  小心避開
>  4.穿著多層衣服,以便於在皮膚發熱時可脫下,待症狀消失後再穿回
>  5.穿透氣涼爽的衣服
>  6.少量多餐,以利身體調節體溫
>  7.多補充水份
>  8.減少咖啡因的攝取,以免刺激荷爾蒙,誘發皮膚發熱
>  9.限制酒精攝取量      10.避免熱氣及高溫
>  11.持續性生活,如果有困難,應與伴侶溝通,一起解決,或使用輔助工具,另外,
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