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[保健][轉錄]脊椎早衰~電腦族註冊「傷」標

[保健][轉錄]脊椎早衰~電腦族註冊「傷」標

姿勢不當 小心脊椎早衰 勞傷症候群 電腦族註冊「傷」標   
   
   上班族經年累月的敲鍵盤,肩頸痛麻已是常見症狀,
 姿勢不良是重要因素,休息及柔軟體操如果都沒辦法改善,

 就得考慮盡快就醫,以免病情惡化。

 上班族打電腦動輒數小時,一種名為「重複性勞傷症侯群(repetitive strain injury,簡稱RSI)」的職業病正在急速增加中,這與長期使用電腦有極密切的關係,台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良醫師呼籲民眾多留意,以免造成脊椎早衰。

 勞傷症候群 姿勢不良所致

 電腦族除了要留意自己在電腦前的姿勢是否正確之外,更要懂得常常變換姿勢、定時休息、做做保健操。如果各種預防保健措施都無法改善症狀,同時出現肩、頸、上肢疼痛或麻木等症狀,應考慮盡快就醫,以免病情惡化。

 汪作良醫師指出,「重複性勞傷症候群」與姿勢不良有很大的關係。從人體工學的觀點來分析,當我們坐在電腦前,如果桌椅的設計不良或高度不對,長時間下來,背部就會向後駝,頭部會向前伸,結果會讓身體前後的肌肉張力不平衡。在這個情況下,頸部某些肌肉會特別用力,如果工作中要長期不斷重複做某些特定動作,例如:上肢反覆做敲擊鍵盤或移動滑鼠的動作,便會造成肩、頸、上肢、背部的肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位,反覆地被壓迫或拉傷。這種傷害經年累月下來,當傷害程度超出組織的耐受極限時,就會引起肩、頸、上肢、背部的疼痛、僵硬、腫脹、麻木、無力及感覺異常等症狀。

 預防上背痛 要注意那些?

 使用電腦時應採取何種姿勢,以預防「重複性勞傷症候群」?首先,上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐。兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲成90°。操作鍵盤或滑鼠時,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲成90°,並維持雙腳著地的坐姿。用小枕頭將座墊後半墊高約5~10公分,使臀部高於膝蓋。螢幕高度應調至兩眼可以平視電腦螢幕水平中線。座椅應有支持性椅背及扶手,並能調整高度,以減少手腕彎曲或手指用力。此外,使用電腦每隔半小時,便應休息5分鐘,做柔軟體操,針對肩頸、背部、上肢進行「拉筋」,以增加柔軟度。

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