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[轉貼] 減肥沒動力,運動堅持不下去該怎么辦?

減肥沒動力,運動堅持不下去該怎么辦?

  很多人都問過小瘦姐:減肥沒動力,運動堅持不下去該怎么辦?
  小瘦姐知道運動堅持不下去是很多人減肥過程中常遇到的問題。其實對于減肥的動力,真的是只能自己給予自己,但是小瘦姐想說,在減肥計劃實施的過程中,還是有一些竅門,能幫助讓你沒那么容易放棄。
  先說個或許你不想聽的刺激減肥方法,不是有人說,在自己身邊多放點美女好身材的圖片,甚至設為自己的桌面壁紙,每天看著就能有減肥的動力。可是小瘦姐的建議相反,你應該把自己一身肥肉,沒經過美圖的相片放出來,這才是刺激自己減肥的最好方法。
  接著說點正經八百,實用的方法吧:
  1、給自己設定一個合理的目標
  什么是合理目標?話說工作、學習、運動都是需要合理的目標,才能讓自己堅持堅持再堅持的。
  舉個運動的例子:每天的運動量,應該要以自己身體能負擔的運動量開始。如果你使用跑步減肥,如果你目前的能力是可以堅持跑5分鐘,那你就從每次5分鐘開始(一天可以堅持多跑幾次,不要只限于一次),過2周后,看看自己的體能狀況,再增加1-5分鐘。當你每次都可以很輕松地完成預定目標時,就表示你該加強自己的運動量或改變自己目前使用的運動項目。
  2、 改變一下自己一貫以來的運動方式
  如果每天都讓你吃同種類的食物,你是不是很容易就會膩?是的,就是這個道理。如果你每天都同樣重復的做同一種的運動,能讓你一直持續下去的可能性會比較小!有研究表明,我們的身體在重復同一種運動2~3周后,就會完全習慣了這種運動給身體帶來的刺激,會導致身體的燃脂速度下降(也就是平臺期出現了),這個時候一定要加強運動強度,否則每天就算你很努力的堅持運動,運動減肥的效果也會大不如之前!而且,總是給自己設定很單一的運動形式,也會讓身體的各個部位得不到均衡的鍛煉,一不小心就很容易引起運動損傷。
  如果你要問小瘦姐,到底跑步、游泳、騎車、跳操、打球哪種運動更減肥?小瘦姐想說,你全部都上才是最好。
  3、別給自己太大的壓力,偶爾不能堅持運動也是可以的我們每天都能能安排到合理的時間運動肯定是最好的,但如果你某一天或者某一段時間沒時間或者沒辦法運動(如女性月經期),也不要給自己太大的壓力或太過自責,我們可以想一些方法來增加一些身體其他的活動。例如:早上走路去搭車上班;吃完午飯后可以到處走走逛逛,不要太快的坐下或躺下;晚上回家邊看電視邊用瑜伽墊做做簡單的伸展運動都是可以的。
  話說小瘦姐就知道有的人,僅僅是靠著稍微改變生活習慣,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯,還有平時接電話時也順便起身走走,一年就能減20-30斤。
  4、 如果你有減肥的好成績,一定要分享和慶祝小瘦姐問你,是不是每次聽到別人說:“我又瘦了xx斤”時,你是不是羨慕嫉妒恨?是的,就是這種感覺,對于運動減肥的人來說,分享運動效果是能推動大家堅持運動的最大動力之一。所以,當你的運動有了成果時(如腰圍松了,皮膚好了之類的),請馬上和親朋好友說一聲,保證你更有動力堅持下去。
  5、可以借助一些來的動力督促自己堅持下去
  每個人的自控力都是極其有限的,很多保證我們高效運轉的其實是我們習慣,而不是自控力。我們再減肥過程中的誘惑實在太多:同事分享的下午茶;買了還沒吃完的零食;晚上朋友們的聚餐……這個時候,我們需要一些外力的作用,讓自己被動的堅持某一件事情,那就是把運動變成一種習慣,你就能更好的堅持下去。

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