人到中年代謝變慢發胖?你真不該怪代謝變慢 - 減肥,瘦身 - 頂客論壇 ,免費遊戲,免費交友,免費空間,免費部落格,免費相簿,免費開店 - 頂客社區 dk101.com 最用心的華人社群網站
發新話題

[分享] 人到中年代謝變慢發胖?你真不該怪代謝變慢

人到中年代謝變慢發胖?你真不該怪代謝變慢

  你聽過這種說法嗎?人一過了40歲,想減肥根本是難上加難。因為,當你邁入30歲,新陳代謝就一點一點地變慢。
  如果你對上面的說法深信不疑,那么你該聽聽這個好消息:新陳代謝變慢的幅度其實很小,中年體重增加,根本不該怪到新陳代謝頭上。
  實情是,隨著年紀增長,我們的活動力減少許多。
  為什么是好消息?因為這代表我們的確可以擊敗中年面臨的“體重緩步上升”現象。
  隨著年紀增長,我們的活動力減少許多。我們不活動時,所消耗的能量,與許多因素有關,包含你的身高、性別、遺傳基因。
  有些人說,喝綠茶、攝取咖啡因或吃辣可以幫助提升新陳代謝,但必須注意的是,這么做的效果,不足以讓體重產生任何變化。
  那要怎么做?
  最能有效燃燒卡路里的活動,依然是動起來。
  不管是爬樓梯、從辦公桌或書桌上站起來倒杯咖啡,或是上一堂熱瑜伽課,都可以增加消耗卡路里。
  許多人以為,重訓練肌肉是最能提高卡路里消耗量,國家衛生研究院指出,如果要談最能消耗卡路里的身體組織,那絕對是腦。這也就是為什么,當你大量用腦思考后,特別容易饑腸轆轆。
  其次最能消耗熱量的器官是心臟,貢獻15-20%的熱量消耗。肝臟又另外貢獻5-20%。接著是腎臟和肺部以及其他身體組織,最后才是肌肉。
  當然必須強調的是,運動健身的好處很多,但如果你是想提升代謝率,它并無法改變太多。
  中年應如何運動健身
  1、選擇全身性運動,不要偏向某一部份的運動。
  2、運動量不要超過肌肉或骨骼所能負荷。
  3、以有氧運動為主,不要只做無氧運動。
  4、運動最好每周2~3次,每次30~40分鐘。
  5、以等張運動(肌肉張力相同但肌肉長度有變化,如體操),不宜采等長運動(肌肉收縮長度不變但張力變化,如舉重)。
  最后,小心你吃進去的東西
  隨著年齡增長,許多人似乎對于吃進身體的東西,愈來愈不敏銳。
  一個控制飲食的好方法是,吃小份的餐點,吃完后覺得還沒飽之后,再增加份量,而不要一坐下來眼前就擺放著一大盤食物。因為,一看到眼前的澎湃食物,多數人會彷佛受到鼓勵般,默默把它嗑光。
  介紹一款適合中年減肥的飲料:
  食材:上海青50克,蘋果50克,菠蘿100克,堅果5克,水150毫升1、把上海青洗凈放入滾水中,汆燙30秒撈起,放涼備用;2、菠蘿、蘋果洗凈,切小塊備用;
  3、上海青、菠蘿、蘋果、綜合堅果、水依序置入果汁機或食物調理機,蓋緊杯蓋,開機打40~50秒后,關機即完成。
  這個款飲料可以常喝哦。

TOP

發新話題

本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。