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[轉貼] 翹腳壞健康!了解翹腳對身體的 6 大危害

翹腳壞健康!了解翹腳對身體的 6 大危害

Heho健康網 艾蜜莉 2020年5月4日 上午8:00
你有翹腳的習慣嗎?翹腳其實是種不良姿勢,不僅容易產生駝背、身體痠痛,也會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題發生。因為翹腳時上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力,且膝蓋扭轉成不自然的角度,而骨盆也得旋轉,處於緊繃的狀態,下背部也會弓起。以下就來詳細了解「翹腳」會對身體造成哪些危害吧!

翹腳對身體的6大危害
危害 1:退化性關節炎

翹腳會讓一隻腳長期承受另一隻腳的壓力,不正常的外力會增加膝關節內部結構的壓力,導致膝蓋上腔退化磨損,增加罹患退化性關節炎的風險。

危害 2:梨狀肌症候群

梨狀肌位於臀大肌的深層,主要是負責協助大腿做往外轉的動作。而翹腳的動作會使梨狀肌被過度使用變得緊繃,因此也容易引起梨狀肌的腫脹與發炎,導致梨狀肌症候群發生,症狀是在臀部深處產生痛點,而且在變換姿勢及坐的時候會特別疼痛。

危害 3:腿部靜脈曲張、下半身水腫

在翹腳時,翹起來的那條腿的後側神經血管長期壓在另一隻腳,在兩條腿密切貼合的狀況下,導致血流不暢通,因此會加重小腿靜脈曲張的機率。而用這種姿勢久坐,造成下半身肌肉欠缺運動,就可能會出現水腫的狀況。

危害 4:脊椎側彎

由於翹腳讓骨盆歪斜,會使人體自然的產生避免疼痛的姿勢,進而引發脊椎側彎,讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛等症狀。

危害 5:椎間盤突出

翹腳也會使椎間盤受不到不平衡壓迫,長期下來可能會導致椎間盤突出,進而出現坐骨神經疼痛或腰痛等問題。

危害 6:影響大小便功能

骨盆底肌群是尿道、肛門張開時所需要使用的肌肉,長期久坐、翹腳讓骨盆底肌群處於壓迫緊繃狀態、肌群無法放鬆,導致骨盆底肌群失能,影響大小便功能。除此之外還可能引起腰痛、肩膀僵硬酸痛等問題。

習慣性翹腳該如何避免造成傷害
避免翹二郎腿導致的各種傷害,骨科醫生建議單側翹腿的姿勢最好不要超過10分鐘就要換腿或變換坐姿,翹腿時也切忌兩腿交叉過緊。

如果是需要久坐的人,應該選擇高度適中的椅子,並在座椅下準備腳凳,讓雙腳可以舒服的伸展平放,或是在一段時間後將兩腳向前伸直。而久坐者每半個小時應該要起身運動,避免下肢血液循環不良。

參考資料:healthline

文、圖/艾蜜莉

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