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[轉貼] 跳繩好處多

跳繩好處多



跳繩是不少想長高的朋友會做的,也是網路上大家公認對身體拉伸有幫助的一種運動,除此之外專家也認為,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,連續跳繩可以使呼吸加深、心跳加快、加速新陳代謝,使血液得到更多的氧氣,讓呼吸和心血管系統得到充足的鍛鍊;另外,跳繩的也有助消除多餘脂肪,對減肥有一定的作用。

跳繩要注意的事情

跳繩前準備:
1.跳繩用的繩子
可以到體育商店購買,也可以自制。繩子的長度以用腳踩住繩子的中點,兩頭可抵達腋窩處為佳。

2.暖身
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備動作,這樣會把身體的各個關節都打開,可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且有助提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們會一直處於高度緊張狀態!



跳繩時…

1.跳繩動作
跳繩時,可以先用雙腿同時跳(要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟),然後再過渡到兩隻腳輪流跳,就像在繩子上小跑步貌;跳繩時不必跳的太高,以能讓繩子通過為限,因為如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感,而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛並長出難看的「蘿蔔腿」!。

在跳繩的過程中不要急於求成,由於每個人體質不同,所以運動堅持的時間也不同,我們要循序漸進,耐力小的可以先跳五分鐘,第二天再跳十分鐘,慢慢增加次數,經過一段時間的磨合和訓練,我們一定可以堅持的時間越來越長的。

跳繩後的正確拉伸動作:



1、人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲、身體微微向前伸、雙臂在前拉緊,堅持約8-12秒,接著換腿做。

2、人站直,翹起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部;保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲(如有保持平衡的困難可以扶住牆或椅子)。同樣堅持8-12秒,換腿再做一次。



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