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[轉貼] 伸展運動健體修身專書合集 (1592MB@PDF@KF/US/EF/SD/4F)

伸展運動健體修身專書合集 (1592MB@PDF@KF/US/EF/SD/4F)

【檔案名稱】:伸展運動健體修身專書合集
【檔案大小】:共1592MB
【檔案格式】:PDF
【檔案語言】:繁體中文
【檔案空間】:KF/US/EF/SD/4F
【上傳日期】:2020/03/08
【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔
【預覽圖片】:

【內容簡介】:
《烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見!》
  醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。

  事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。

  照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎?
  或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀?
  別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧!

《肌力訓練圖解聖經》
  本書內容還包括營養的基本知識, 以及針對各種運動項目的課表規劃, 亦非常適合從事體育訓練的學生或選手。在製作上也考慮到讀者在操作時便於隨時參考, 特別做成軟皮精裝可攤平擺放, 更增實用性。

本書特色:
  ◎ 超過 125 項圖解訓練動作, 逐步教學幫助你精鍊完美的技巧
  ◎ 配合精美的解剖插圖, 讓你一眼就鎖定目標肌群
  ◎ 透過逐步教學與量身設計切中目標的訓練課程
  ◎ 內容同時涵蓋自由重量與固定式器械、健身房與居家訓練
  ◎ 靈活的課程, 適合任何體能狀態的男士與女士
  ◎ 對於訓練的準備工作、營養補充以及傷害預防, 皆提供寶貴的建議

《肌動學 人體動作的科學基礎》
    這是一本整合了人體動作的解剖及生物力學,並以簡潔的方式撰寫,對容易造成觀念模糊之處輔以完整論述,讓讀者輕鬆閱讀。全書分為三個部分,由人體動作的解剖及生理、基礎生物力學的說明,以及對動作技巧的介紹。將各種動作及運動的生物力學特性以圖解方式呈現,加上每一章末的實驗操作,可以讓讀者實際體驗生活中人體動作所引發生物力學的原理,並有助於學習效果的提昇。本書不僅適合推薦給想要瞭解肌動學之初學者,亦可與物理治療師及相關醫護人員等共同分享!

《6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法》
整天坐辦公室忙公事,贅肉揮之不去,想偶爾上個健身房,下班又累得要死沒時間,怎麼辦?

  其實只要運用生活中的零碎時間,運用簡單的動作,就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊,輕鬆燃脂,到處都是你的健身房!雕塑出fit身型、提昇自信,甚至為進健身房的進階訓練做好準備!

  如果你是健身初心者,也完全不用害怕!本書由專業健身教練指導,每組動作只要6分鐘內就能完成,只要針對想要強化的部位,自行挑選出至少5種,在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」,積少成多, 健壯猛的理想體態手到擒來!

  初階先從簡單動作養成運動習慣,保持體態,在下班之餘或假日零碎時間,能輕鬆DIY自己的健身計畫。

  利用短期見效的動作,建立信心,進一步搭配器材輔助健身,循序漸進,由入門到達人等級,增進自己體能並雕塑好身材,幫助讀者增進基礎代謝力,成為真正的健壯猛型男!

《瘦肚子的骨盆瑜伽》
90%的女人,都想瘦小腹!但是,明明已經吃很少,為什麼肚子肉還是甩不掉?原來是骨盆不正惹的禍!你知道嗎?整天坐著,你的骨盆已經「歪」掉不正!如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常對著電腦……小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬痠痛……就會通通找上門!
小心!越舒服的姿勢,骨盆越容易歪!骨盆不正,身體就像快倒塌的疊疊樂!從今天起,每日練習3分鐘X三回的瘦肚子瑜伽。腰、腹、臀一次瘦下來!
美腰達人量身打造,讓你下半身馬上小一號!50個人人都會的簡單動作,彈力帶+抱枕=滿意度200%。
隨書附贈一尺七美腰達人示範教學DVD。迅速矯正身體核心,調整失衡肌肉,輕鬆擁有健康姿態!

《伸展聖經》
全球最知名的伸展權威,綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,更不會對身體造成負擔,針對不同年紀與職業,配合每個人的運動習慣,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。

全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

《痠痛拉筋解剖書》
  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114種簡易伸展操,即使坐著也能運動

  本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

  儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

《享瘦沒理由!五種簡易瘦身法,讓你躺著也變瘦!》
神阿,請再多給我一點時間!我保證從明天起會乖乖運動!神阿,請再多給我一點空間!我保證從明天起不再吃消夜跟零食!減肥一定要這麼辛苦嗎?五種懶人減肥 法,讓你只要會呼吸,拉拉筋,就能輕鬆瘦下來。輕鬆享受,本來就應該這麼簡單!我們無法呼吸就會飽,但是我們可以呼吸就會瘦?!堪稱人類史上最重大的突 破,女性們的救星,怎麼呼吸可以瘦小腹,怎麼呼吸可以美皮膚,就讓這本書告訴你!

《怎樣步行最健康》
步行,是多麼輕而易“舉”的動作!但,放眼望去,有些人步履蹣跚,欲振乏力;有些人精神奕奕,足下生風;有些人如托千斤石,舉步維艱;本書以醫學觀點配合日常生活的運用,讓您擺脫以往事倍功半的步行方法,進而掌握健康步行的必備條件;讓您走出青春!走出信心!更走向健康的人生大道!!

《先別急著跑:奧運教練教你正確跑步》
從5公里到馬拉松
專家為你打造專屬的跑步計畫
讓你愈跑愈年輕

  大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康,但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃,很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣,不是只要準備一雙運動鞋就可以開始;跑步的同時,必須全面性提升身體機能,身體各部位才能夠負荷跑步的動作,近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步,更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。

《瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!》
沒有瘦不了的肚子!
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機,
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。

  除了瘦,還要有力!男人女人都需要!
  瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。

  ◆瘦腹力這樣練,效果週週看得見!
  跟著專業教練這樣動,免上健身房、不用節食,瘦身、健身、塑身三合一
  體態鍛鍊ABC:三個動作就能瞭解自己的身體,為之後的運動打基礎。
  熱身瘦腹操:學會德國世足隊的熱身操,瘦腰、瘦身效果看得見!
  4個動作強化核心肌群:讓腹腔變小、肌肉更有力!

  33招瘦腹操,在家就能做! × 10招健護伸展操,保養兼熱身!

《10周打造超MAN體態》
針對3種男人常見體型,量身訂作10週練肌祕笈
27項匪夷所思的健身減重困擾
25種上班時、搭捷運的運動小撇步
50招平價健身房的初階及進階運動

  朝九晚五的準時工作,在台灣可說是很少見了!在責任制度,即使五點就可以下班的你,也甘願埋著頭做到晚上10點鐘才回家,下了班健身房早已經打烊了,這樣連吃飯都快沒時間的生活,注定跟健康無緣了。別怕!別以為非得踏進健身房,才能達到健康的效果,本書教導你無時無刻,都可以運動的撇步,讓運動在生活與工作中進行,使你每天累積的運動,足以達成健身房擁有的效果,因此即使沒有時間,還是能夠健康滿分。

  無論你是痴肥仔、弱雞型,還是大肚男,只要再給自己一次機會,10週打造超MAN體態,將從夢中走向現實。並針對3種不同體態的困擾、27項匪夷所思的常見運動難題,給予直接的解決方法,本書也特別邀請許多國家級頂尖運動員,分享自己接觸運動前,與現今的成功心路歷程,相信絕對是一本非常實用的體態改造工具書。

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