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[轉貼] 什麼是「733睡眠減肥法」?

什麼是「733睡眠減肥法」?



根據專家的警告,平常睡眠不足、假日睡眠時間又太多的人,容易增加肥胖、心血管疾病風險,日本的減肥專家也推動所謂「733睡眠減肥法」,據說好好睡覺,就好比慢跑一小時有效。

睡眠&肥胖的關係
如前所述,睡眠&肥胖之間的關係密不可分,將這兩者連在一起的就是-生長激素(growth hormone)!睡覺時,身體會分泌生長激素的荷爾蒙,而這種荷爾蒙就在減肥過程中扮演重要的角色。生長激素的功能可概分成兩種:
一種是「消除疲勞」,正確睡眠可以讓身體在隔天早上感到神清氣爽,就是因為生長激素能夠使身體重置,所以在深度睡眠後睜開雙眼時,身體的老廢角質也跟著排除,使身心感到輕鬆舒適。也因此,生長激素可說有對抗老化的效果,因此又被稱為「返老還童荷爾蒙」。

另外一種功能就是「分解脂肪」,充足睡眠能夠使身體分泌充分的生長激素,據研究一個晚上就會分解約300kcal的脂肪,而300kcal的熱量約等於一碗半的白飯,或是兩片吐司。



什麼是「733睡眠減肥法」
「7」指的是一天的睡眠時間要達7小時,且建議在晚上8點~12點間就要上床睡覺,而瘦身的最重要的就是在入睡後的前三小時不能醒來(第一個「3」),專家表示:入睡後的前3個小時是身體機能運轉最快速且有效率的時機,若中途醒來,恐會中斷體內激素代謝,使代謝脂肪的速度放慢。

第二個3,指的是凌晨三點必須熟睡,這時間點號稱掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間,不僅能促進新陳代謝,還有助燃燒體內脂肪。




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