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[轉貼] 五種類型小腹的瘦身方式

五種類型小腹的瘦身方式



大家最不想發胖的部分應該可說是『小腹』吧?畢竟所有部位就肚子凸出時最明顯,但應該也不少人會面臨到怎麼運動都瘦不下來,今天小編就來帶大家認識五個小腹類型以及其對應的瘦身方式吧!

1.腰間贅肉小腹
這應該最容易判別,當穿上褲子時肉會被擠出來,且會呈現米其林圈狀。通常是因為久坐不動、飲酒過量、飲食習慣中攝取過多的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物!

瘦身秘訣:(1)少喝酒,若你是每周會喝3次以上的人,長久下來會恐成「酒腰」!(2)均衡飲食,蔬菜、瘦肉跟優質蛋白質(EX:酪梨、鮭魚等)(3)規律運動,最少要出門散散步。


2..下腹突出
較容易發生在瘦子族群,除了剛生完孩子的媽媽外,做過多的仰臥起坐、飲食固定且單調、脊椎側彎等都可能使下腹過度突出!

瘦身秘訣:(1)多攝取纖維,像是蔬菜、全麥麥包等(2)若是脊椎側彎的人,建議別深蹲了,因為深蹲姿勢的不正確,恐導致腰背施太多力,反而加重了脊椎側彎、使下腹更突出(3)均勻鍛鍊身體各部位,別過度鍛鍊某部位,而不管其他部位;4.多喝水,並選擇容易消化的食物


3.壓力肚
看自己的小腹,若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍,側面就會像懷孕一樣…原因可能是慢性壓力累積而來、不時想吃飯、喝太多咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等,都可能養出壓力肚!


瘦身秘訣:(1)早點睡,壓力過大會半隨著失眠、進而破壞體內「瘦素」的生長,接著就會影響食慾及新陳代謝(2)每天最多兩杯咖啡(3)睡前可喝洋甘菊茶,幫助入眠(4)多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操!







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