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[討論] 最有效的減肥瑜伽動作 輕松實現瘦身

最有效的減肥瑜伽動作 輕松實現瘦身

  瑜伽是最受減肥界歡迎的減肥方式之一,不僅因為瑜伽動作好看,還能塑造身形,幫助你提升整體的氣質。下面告訴你幾個最有效的減肥瑜伽動作,讓你實現輕松瘦身。
  最有效的減肥瑜伽動作 輕松實現瘦身
  1、天線式
  ?首先金剛坐姿,調整好呼吸;
  ?然后雙手合十,置于胸前;
  ?吸氣,雙臂打開,間距與肩同寬;
  ?身體微微后仰,注意雙手要握拳,保持均勻的呼吸;?接著頭部往前,回到之前的位置;
  ?同時,雙手慢慢十指交叉,手臂伸直;
  ?慢慢把頭部下垂,盡量讓額頭靠近地面,手臂 向上方舉高;?吸氣,頭部收回,還原背部動作,雙手打開放置在腿上。
  2、鶴蟬式
  ?身體站立,兩腿打開與肩同寬;
  ?然后身體下蹲,雙手撐住地面,讓膝蓋內側被手臂上側托起來;?手肘注意要彎曲,充分利用手臂的力量;
  ?同時,身體向前傾,雙腳離開地面的時候保持姿勢5秒左右;?放下雙腳,調整呼吸,重復動作3-5次。
  最有效的減肥瑜伽動作 頭倒立式
  3、頭倒立式
  ?首先將雙腿彎曲,盤坐在地上;
  ?上半身前傾,抬起臀部,使大腿垂直于地面;?雙手抱住頭部,讓頭部盡量貼近大腿;
  ?使用腿部力量慢慢讓頭部向后移動,直到腰背與地面垂直;?腹部收緊,臀部要向后推;
  ?呼氣,雙腿抬起來,膝蓋彎曲,吸氣,蹬直雙腳,雙腿并攏,身體呈直線;?保持這個姿勢1分鐘左右,回到起始動作。
  以上三個有效的瑜伽減肥動作,可以周末在家多練練,輕松減肥不反彈,當然在運動減肥過程中也需要注重飲食,減少熱量的攝入才能讓減肥有效果。

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