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[轉貼] 美白除了外部保養,內部飲食調理也很重要!

美白除了外部保養,內部飲食調理也很重要!



雖然每天都有做好防曬、回家後也勤於保養、擦美白保養品,美白效果卻總是差一點…。
其實單靠「外用」保養還不夠,還需飲食調哩,才能維持紅潤又白皙的肌膚。

想要擁有水煮蛋般的好膚質,不能不認識這些抗氧化好幫手。[size=1.6]想美白除了需要維生素C外,「茄紅素」、「omega-3」、「類黃酮」也是對抗紫外線的好幫手喔!

~以下分享美白食物~


1.豆漿
豆漿能同時補充蛋白質&美白。講到美白,豆漿中含有大豆異黃酮(又稱作「植物雌激素」),具有預防心血管疾病、乳癌等作用。因為大豆異黃酮能夠喚醒體內的抗氧化系統,進而達到延緩皮膚老化、保持肌膚彈潤,還可抑制酪胺酸蛋白酶異常增生、阻止黑色素沉澱好維持皮膚白皙。


2.堅果
堅果類富含維生素E,具有不錯的抗氧化能力,能消除體內的自由基,減少細胞被氧化傷害。另外,維生素E也能抑制黑色素在皮膚上沉積,有助於美白和延緩肌膚老化。



3.含維生素C的水果
說到美白不少人應該會想到的檸檬,它富含各種維他命及檸檬酸,其中維他命C能防止黑色素沉澱,減少皮膚色素堆積,還能促進膠原蛋白生成,堪稱美容聖品!

另外芭樂、番茄、柳丁、奇異果等,也都有助抗氧化並抑制黑色素合成。特別的是芭樂的維生素C含量約是檸檬的3.7倍,也比奇異果還要多。維


4.黑巧克力
黑巧克力富含黃酮類化合物和可可多酚,它們具有良好的抗氧化功效。研究指出,可可有助於保護心血管以及減少自由基增生、抗氧化、抗發炎並延緩老化。不過這裡提到的黑巧克力的純度要夠高,至少高於75%左右的黑巧克力。


5.含維生素A的食物
包括其衍生物茄紅素、β-胡蘿蔔素維生素A,除了抗氧化功能外,還可減少紫外線傷害、維持皮膚健康。多項人體研究證實,多攝取維生素A及其衍生物,有助於日照後的皮膚修復,像是曬後斑點、細紋。地瓜、番茄、紅肉西瓜、南瓜等都是含豐富維生素A類的食物。


6.雞蛋
雞蛋含有大量的硒元素,它的作用就是在肌膚上建構一個自然的「防曬保護層」。陽光是肌膚衰老的重要原因,因為紫外線會破壞細胞結構,使肌膚快速衰老,所以給自己的皮膚構築一個天然防護罩是非常重要的。


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