【教練分享健身房小知識】適合健身初學者的瘦身秘訣! - 減肥,瘦身 - 頂客論壇 ,免費遊戲,免費交友,免費空間,免費部落格,免費相簿,免費開店 - 頂客社區 dk101.com 最用心的華人社群網站
發新話題

[轉貼] 【教練分享健身房小知識】適合健身初學者的瘦身秘訣!

【教練分享健身房小知識】適合健身初學者的瘦身秘訣!


現在上健身房運動可以說是挺熱門的活動,健身房也如雨後春筍般一間開過一間,像小編的居住地區就可以看到3.4種大小型的健身房!不過雖然上健身房對於想瘦身的人來說是很方便、又有效率的事情,但對於尚未有健身習慣的初學者來說,如果沒有基本概念&專業教練帶領就去找器材運動,其實反而會造成身體上的傷害!

以下來分享一下初學者應該知道的小知識:

熱身:
運動熱身的目的,主要是為了讓肌肉組織溫度上升,血液流向即將要運動的部位,使滑膜關節分泌滑液,以避開不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗,建議可把熱身時間拉長一點喔!至於熱身可以做什麼呢?其實很簡單,顧名思義是讓你「全身熱起來」,像是跑步機上快走、原地開合跳,都是不錯的選擇。




心肺訓練:
心肺的功能很重要,它代表著心臟、肺&循環系統的健康與功能,判斷你能否有辦法持續運動到達一定時間、以及你的肺和血液交換氧氣與二氧化碳的能力!如果你的循環系統無法有效率的把血液與營養送至需要代謝的組織,很快身體就會感到疲憊,甚至是暈眩不適想吐的感覺發生!
因此訓練上建議可以做有氧運動約30~40分鐘左右(一開始可先從15分鐘做起,慢慢進步到三四十分鐘)
有氧運動推薦:跑跑步機、滑步機、踩飛輪。




肌力訓練:
接下來就是要建立肢體的「移動」及「穩定」能力,畢竟不少人都有久坐不動的習慣,於是導致簡單的關節動作因疏於練習,使肌力減退、神經傳導遲鈍、平衡感欠佳,連帶身體動力鏈失衡!
所以建議可做核心肌群,或使用肌力器材訓練各肌群(Ex:槓鈴、啞鈴),破壞肌肉組織、提高肌肉的力量,並讓肌肉在修復後生長,使身體線條更好看。使用器材前記得看說明,調整適合自己的重量及姿勢,若不知道如何操作時請教練協助,
訓練時間約15~20分鐘。

緩和舒展:肌力訓練過後的肌肉都會收縮、變得比較緊,因此需要透過伸展、放鬆來維持肌肉該有的彈性、減少受傷機會、增加血液循環,肌肉也會比較容易生成喔!





文章未完,想知道適合瘦身的健身訓練,可點以下連結(或複製網址)
訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員
bit.ly/2mcx3G5

TOP

發新話題

本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。