10招瘦身運動,讓您跟啤酒肚.水桶腰say goodbye~ - 減肥,瘦身 - 頂客論壇 ,免費遊戲,免費交友,免費空間,免費部落格,免費相簿,免費開店 - 頂客社區 dk101.com 最用心的華人社群網站
發新話題

[轉貼] 10招瘦身運動,讓您跟啤酒肚.水桶腰say goodbye~

10招瘦身運動,讓您跟啤酒肚.水桶腰say goodbye~


看到各瘦身相關論壇的話題,發現不少人會問如何才能瘦肚子、瘦腰,其實就是因為腰部、腹部是最容易養贅肉的部位,下面介紹10種有效的瘦腰&腹部運動,大家可以試著做做看喔!

10大瘦腰&腹部運動

1.交叉腿的垂直運動
躺地、臉朝上、手抱頭、雙腿交叉放在地上,。首先雙腿向上抬起,直至垂直地面,頭部也跟著向上抬起,在最高點時停頓並呼吸一次,再重複。

2.躺著抬腿的收腹運動
以躺的姿勢,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲著,然後再放下來,重複。

3.躺著的自行車運動
躺在地上、雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘則靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

4.伸直雙腿的收腹運動
躺在地上且雙腿指向天花板,手抱著頭部,用力把腳根指向天花板,使身體形成一個U字型。手腳都放低,再重複。

5.長手臂的屈曲運動
臉朝下趴在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,其手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著,然後上半身用力向前,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。

6.手臂和腳尖著地的平板運動
這動作類似於伏地挺身。臉朝下躺著,前手臂撐地,腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。

7.深蹲運動
假裝自己正坐在椅子上,雙手往前伸直、手掌緊握,背挺直,然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。



文章未完,可點連結繼續閱讀:https://bit.ly/30oGod5
(未登入者可複製網址)bit.ly/30oGod5

TOP

發新話題

本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。