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[轉貼] 除了運動以外的4招助增高的拉筋動作!

除了運動以外的4招助增高的拉筋動作!


很多人都說能使身體伸展的運動像是打籃球、跳繩等,都可以幫助到長高,其實除了運動以外,也有不少在家就可以做的拉筋動作對長高也很有幫助喔!




拉筋可以幫助增高,但是需要一個比較漫長的過程,所以,你必須要有長期訓練的準備,而且,在拉筋的時候要注意把握好力度,不然會容易使人體的筋肉受損,另外,還要配合一些鈣含量高和蛋白質含量高的飲食或訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,以及適量做一些運動,比方說打打籃球或者跳繩等等都挺不錯的。




怎麼把筋拉開?




1、壓膝拉筋法


先坐在地上,保持身體平衡,兩腳的腳底貼在一起,膝蓋向地面方向,慢慢壓下,可藉助手將膝蓋壓向地面,這動作保持約15秒;接著,保持雙腳貼著的姿勢,上身整體向下壓,感受到大腿內側的筋有被拉到即可,同樣的持續約15秒。


原理:膝蓋向下壓的動作,腿部的筋會被拉伸,有助於長高;身體下壓,全身筋骨被壓迫、拉伸,拉筋效果會更好。






2、腳部拉筋法


坐在地上,雙腳打開至極限,身體先左壓,再後壓,注意身體與腳的位置平行。


原理:此法可伸展身體上部的肌肉,助長脊椎的拉伸。



3、下壓拉筋法


坐在地板上,雙腳併攏,盡量向前壓至手可觸摸到腳背或腳勾。


原理:這個動作可以修飾腿部的線條,並拉伸雙腿的筋骨,對長高有幫助。






4、劈腿拉筋法


站立於地板上,保持身體平衡,前腳彎曲,後腳拉直(腳背朝下),上半身向後靠,保持此姿勢約10秒,然後上身向前趴,感覺大腿內側肌肉的拉伸;做完之後,換一隻腳在前即可。


原理:這個動作主要作用於腿部和腰腹處的拉筋,拉伸效果較好,建議可長期做。



※拉筋注意事項※


1、在拉筋之前必須先熱身。


2、在拉筋之時還是要用很緩慢及深深地呼吸,而不是暫停呼吸(暫停呼吸、屏氣凝神,會使負氧債增加、動作不協調,導致拉筋受傷的機會提高。


3、在運動之前及之後都要拉筋,拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。








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