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[轉貼] 專家教您預防乳癌@10招小撇步

專家教您預防乳癌@10招小撇步


台灣衛生福利部調查發現,乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症,發生高峰約在45-69歲之間,約為每十萬名婦女188-194人。所以女性朋友們除了要定期去醫院診所做檢查以外,平常也要多多保養喔!

以下分享預防乳癌的10招撇步↓↓↓

1.喝綠茶&咖啡
有研究發現綠茶有助於防癌,因為綠茶含有兒茶素以及維生素A、C等抗氧化劑,因此有防癌功效(防癌成分中綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少)。
另外,咖啡也可降低一些癌症發生率!美國、加拿大、日本各有最新研究發現,咖啡有助於降低罹患乳癌、肝癌、腎細胞癌、女性得大腸癌的機率。


2.多吃新鮮蔬果
目前已證實足量的蔬果纖維,可預防大腸直腸癌,並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態,避免癌細胞形成。
而七成的台灣人蔬果攝取量不足,所以台灣癌症基金會推廣「蔬果579」這個飲食法,建議6歲前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克,水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量,應該比水果多1份。


3.多吃菇類
多吃香菇、舞茸、松菇等,或是吃靈芝也可以。
舞茸能刺激免疫機能及抑制癌細胞的生長,舞茸的D-fraction,為舞茸中的活性成份,不能直接殺癌細胞,而是可以活化免疫系統,來對抗乳癌。香菇含多醣類稱為lentinan,它能活化免疫系統。靈芝有效成份為多醣體。

4.減重
美國的癌症學會提出,只要過重或肥胖,女性將會增加20%、男性將增加14%的癌症死亡率。衛生署建議大家將身體質量指數(BMI)維持在18.5~23.9之間,而且只要減掉多餘的體重,身體就會降低製造女性荷爾蒙,也就可能降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。

5.每天運動至少30分鐘
最好的防癌妙招就是一週運動5天,每天至少30分鐘。各種類型的運動都能降低男性荷爾蒙&女性荷爾蒙,這樣就有機會降低相關的癌症如乳癌、子宮內膜癌和卵巢癌等。



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[ 本帖最後由 gogo666 於 2019-6-20 15:43 編輯 ]

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