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[轉貼] 專家教您如何告別蝴蝶袖、掰掰肉!

專家教您如何告別蝴蝶袖、掰掰肉!

手臂太粗、有蝴蝶袖不敢穿無袖上衣嗎?瘦身有成唯獨雙臂瘦不下來嗎?快來試試這幾招專門為手臂設計的動作吧!


第一招-手臂按壓

1.腋下按摩
一開始先用四根手指,按壓腋下的位置約按五下,接著將手臂向上舉起,從手腕輕輕推壓並向上移動至手臂根部,次動作共需做五次!最後再從手腕同樣以推壓的方式按壓到腰間,一樣是五遍,將體內毒素向下帶離至體外!

2.下手臂按摩
首先,手臂向前伸直與肩膀成90度,從手腕一路向手臂根部推壓五遍,接著手臂的外側朝上,沿著手臂向上推壓五遍,這動作可帶動整隻手的新陳代謝,幫助排出毒素與廢物。


第二招-伸展手臂

1.雙臂向上伸展
一開始先將雙臂舉起,動作就好比天鵝展翅般,雙手向上伸展至高於頭,且最後的姿勢為手臂完全打直,建議可先從五組開始做起。

2.雙臂向上呈雙S形狀
這個動作除了可幫助瘦手臂,還能改善肩頸痠痛與肩膀線條。一樣是雙臂向上,但停留的姿勢為S,約停留3秒再放下,同樣地,約做五組。

3.雙臂上下擺動
芭蕾舞常有手臂一上一下揮動的動作,第3個步驟就是這樣,但要注意的是,一上一下的手臂必須呈「一直線」,且身體要保持打直、不能駝背喔!左、右邊要各做五組喔!

4.曲臂式
挺直上半身,屁股則坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳;接著讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上,然後自然呼吸,放鬆,吸氣的同時你需彎曲兩手肘,讓手臂彎曲成90度角,再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一輪,建議每天做2輪。



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