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[轉貼] 【瘦大腿的撇步】7招瘦腿運動簡單做~

【瘦大腿的撇步】7招瘦腿運動簡單做~

應該有不少人對於瘦不下來的「大象腿」很煩惱吧!哪怕有在瘦身也是無法瘦到腿部…今天小編就來跟大家分享一下7招幫助瘦大腿的簡單動作吧!


1.弓箭步

姿勢要四肢著地,右腳彎曲成90度,左腳往後筆直伸展。如果右腳的膝蓋不穩,就以右腳大腿的力量來支撐,避免膝蓋彎曲,維持這個姿勢約20秒後換腳。


2.伸展前彎

先站直,接著彎下腹部,腹部周圍施力,用兩腿和腹部的力氣支撐起全身。 再來保持上半身姿勢,將雙手叉腰,在吸氣的時候慢慢抬起上半身(注意不要將上半身筆直地抬起),抬起上半身會給大腿帶來負擔,為了容易保持平衡,所以身體要用大腿內側的力量穩住。


3.拉筋

坐在地上,左腳彎曲、右腳伸直,吐氣時用右手盡量的去摸右腳的腳背(摸不到也沒關係,只要感覺大腿內側的筋是緊繃的就可以),約停留30秒,之後換腳做。


4. 90度抬腿

仰躺在地上或床上,抬起雙腳,讓膝蓋保持約90度以上彎曲的狀態,維持15秒鐘,注意雙腿腳踝和膝蓋不要分開。


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