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[討論] 四部呼吸法 提升睡眠品質

四部呼吸法 提升睡眠品質

很多人失眠、焦慮,有時睡了一宿像沒休息過一樣,身體還是很累,都是因為身體沒有足夠的放鬆,睡眠質量不及格。雖然人無法用大腦控制心跳或激素分泌,但卻可以通過呼吸做到這一點。所以當人改變呼吸方式的時候,就能改變心跳速率,平靜心情。

因此透過四部睡前呼吸方法,可以有效提升睡眠品質 :



1、將周圍的空間整理乾淨,平躺下來。

2、在膝蓋下面放個墊子,來緩解後背的壓力。再在脖子下面放個墊,掌心朝上、調整姿勢、直到舒服為止。

3、長長地吸入一口氣,再長長地呼出一口氣。

4、將意識集中在小腹部位放鬆,想像自己從腹部呼入呼出。隨著吸氣的時候,讓小腹自然隆起,將氣吐出的時候,小腹恢復平坦。腹部上升時,對自己說「腹部上升」;腹部回落的時候,對自己說「腹部回落」。輕輕地說,同時感受小腹的運動。



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