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[轉貼] 季節轉換情緒易波動 防憂鬱靠自己

季節轉換情緒易波動 防憂鬱靠自己

台灣新生報【記者戎宿安/台北報導】2018年12月25日 上午12:00

近日裡天氣多變化,一下子陽光普照,熱得可以穿著夏季衣物;有時溫度急轉直下,將厚重衣服從衣櫃開封,而氣候的紊亂,有時也會導致情緒受到影響情緒,

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒,最近正逢季節轉換時期,預防陷入憂鬱可從覺察情緒、認識憂鬱症症狀與讓身體產生對憂鬱有作用的激素著手。

有研究顯示,百分之90生活在哥本哈根的人受到某種程度的影響,如睡眠或飲食紊亂,約有百分之5的人在冬季出現臨床憂鬱症。

另一份2018年10月發表於《歐洲神經精神藥理學》的研究則指出,某些人,特別是女性,即使她們身上帶有導致憂鬱症的基因,仍可以透過整年維持或增加血清素的水平來避免憂鬱症的發生。

林口長庚醫院精神科劉嘉逸醫師說明,台灣因地形氣候的關係,較少罹患季節性情感疾患,主要與日照有關,在高緯度、晝短夜長的地區較常發生,而且腦中血清素功能低與憂鬱症是相關連的。

臨床有效的抗憂鬱劑,大多能提升腦部血清素功能目前科學實證出不少能提升腦部血清素功能的「非藥物方法」,如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣,建議從事戶外的運動,同時有適度足夠的日光照射,能提升血清素功能。

另外也能從飲食下手,研究證實食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱,色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分,像牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等,正常人的飲食要缺乏色胺酸幾乎不可能,因此只要均衡飲食即可。

葉雅馨指出,女性罹患憂鬱症比例比男性高,已被許多研究證實,而最近正逢季節轉換時期,預防陷入憂鬱更要靠自己,可從兩方面著手。

第一覺察情緒並認識憂鬱症的症狀,當不想再做本來非常感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇,甚至是不想存在……若是出現這些症狀時,就需求助專業。

第二是積極地讓身體產生對憂鬱有作用的激素,因為日照已被證實為最有效的天然抗鬱劑,可以預防血清素從大腦中流失,所以安排戶外運動,或規律的日常生活、休息及飲食都是預防之道。

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