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[分享] 10個簡單減肥方法

10個簡單減肥方法

1、對某些食物要淺嘗輒止

減肥專家指出,如果你經不起一些對減肥不利的食物與飲料的誘惑,也要做到淺嘗輒止,不要貪戀。

喝飲料時每次不超過1聽,橙汁每次不超過1杯,漢堡包每次不超過3口的量等等。只要能夠做到以上、任何一條,每天就會少攝入約100千卡的熱量。一年下來,就能夠少增加2磅左右的體重。

2、餐前散步

研究發現,飯前散步能夠使身體燃燒更多的熱量,并能抑制食欲。餐前20分鐘的散步,能夠降低食欲,增強飽腹感,其效果與吃一頓小餐差不多。

3、將高熱量食物作為點綴

高熱量食物并非是減肥者的禁區,只要吃得巧,照樣能夠吃得既愜意又健康。例如,你可以將一湯匙奶油冰激凌點綴在一盤水果上面,就如同是皇冠上點綴著的寶石一般。同樣,在品嘗奶酪時,再來一大盤蔬菜沙拉。

4、少食多餐

南非的一項研究發現,將早飯分成等份再進行間隔式進食的女士,與平日將早餐一頓吃完時相比,在午餐時攝入的熱量減少了30%。

其他的一些研究也表明,將一日三餐均勻地分成幾頓小餐食用者,其體內胰島素的分泌量會有所減少,不但穩定了血糖,而且還有助于抑制饑餓感。

5、減少外出吃飯的次數

一般而言,外出吃飯時,我們往往都比在家吃得更多,并且攝入的大都是些高脂肪與高熱量食物,這對于瘦身減脂極為不利。所以,在注意運動與飲食的同時,還要減少一些外出應酬的機會。

6、不要忘記飲水

早餐時你可以喝橙汁,但在早餐過后就不要再喝橙汁了,而應當以喝水為主。如果經常喝橙汁,平均每天會多攝入245千卡熱量,一年下來大約是9萬千卡,這相當于增加了25磅體重!研究表明,果汁中不但含有熱量,而且還不會使人產生飽腹感,對減肥十分不利。

7、每天步行45分鐘

我們之所以讓你步行45分鐘而不是30分鐘,理由是盡管每天步行30分鐘就可以防止不活動者增加體重,但是只有超過30分鐘的鍛煉才能夠獲得降脂減肥的效果。

另外,每日進行45分鐘的步行,還能多消耗300千卡的熱量,這一數值能夠使你在不改變飲食習慣的前提下,在一年之內就減少30磅體重。

8、利用色彩來減肥

你是否注意到,沒有多少快餐店會裝修成藍顏色,因為藍色具有抑制食欲的作用。所以,要想瘦身減肥,千萬不要忽視了色彩的作用。

在進餐時,要穿上專門的藍色服裝,并用藍色的盤子盛飯菜,同時用藍色的桌布。另外,在就餐的環境里,盡量避免使用紅色,黃色以及橙色,因為這些顏色有增進食欲的作用。

9、利用家務活來健身

健身不一定非去健身房不可。我們身邊就有許多健身的“器材”,比如拖把、抹布、洗衣盆等,如果你能夠經常拿起拖把擦擦地,用抹布擦擦門窗或用手而不是用洗衣機洗衣服,都對瘦身減肥有益。

10、將衣櫥里的“肥”衣服統統清除

一達到了自己的目標體重,就要將衣柜里那些原先穿著的“肥大”。衣服扔掉或送給別人。另外,一想到如果不保持體重,就要重新購買衣服,也會強烈地激發你將現在的體形保持下去的決心。訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員

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