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[轉貼] 運動並不是為了讓你能吃更多!!!

運動並不是為了讓你能吃更多!!!

《彥靚診所》
減重預約:【台北店】02-25158208 【桃園店】03-3587447
服務地點:【台北店】臺北市中山區松江路75號之1-3樓(捷運松江南京四號出口)
     【桃園店】桃園市南平路386號(中正藝文特區斜對面)
服務時間:【台北店】一~五 13:00~21:00  六 10:00~18:00
     【桃園店】一~六 8:00~12:00、15:00~21:30  日 8:00~12:00、18:30~21:30
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只運動就能夠變瘦了嗎?

(圖片來源:demo.asoce.com、i.4meee.com)
  最近因為運動風氣的普及,在許多人的瘦身推廣下,很多人都會將運動列入瘦身的考量計畫之中,開始一週運動3次或甚至每天都運動這樣,但這樣做你就真的可以瘦身成功了嗎?你有瘦下來了嗎?還是你發現體重還因此反而增加?那是因為如果你想要減去一公斤,那你就會需要7700大卡才能辦到,而如果你的減重計畫就只是每天跑步30分鐘,將只會消耗176大卡,那多消耗7700就需要44天的時間,也就是說你要連續1個半月每天都吃相同的熱量,經過這些日子後你才會瘦1公斤!這就可以知道要只靠運動瘦身實在是非常困難的一件事情。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】


▼ 彥靚診所減重38訣
► 3大重點=『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

► 8種口訣=『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。



運動就只是為了吃更多?

(圖片來源:blog.fashionguide.com.tw、訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員
  這是很多人都會有的心態,覺得這就是保持身材的不二法門,心理想「我都已經這麼辛苦在運動了,現在吃一點點零食不為過吧!」,但你確定運動消耗掉的熱量,真的有比你多吃進去的熱量還高嗎?還有一種可能就是,因為運動會消耗光體內的肝糖,當肝糖減少時身體就會產生飢餓反映,這也是為什麼運動完後總是會特別餓的原因。而有學者提出,如果只是把運動當成交差工作,那就會使身心都感到疲倦,讓你心情低弱、沒有精神,反而會抑制脂肪的分解,讓運動失去了成效,而開始暴飲暴食、自暴自棄。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】


如何避免補償心態產生
► 運動完30分鐘後攝取天然澱粉

(圖片來源:訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員
  吃較天然單純的食物,像是地瓜、馬鈴薯、沙拉等等,最主要是可以減輕身體的消化負擔,因為在激烈運動過後身體已經很疲勞了,沒有多餘的精力去分解太複雜的加工物,另外一項原因就是天然的食物較健康,含糖量也較低。在這階段適時的補充碳水化合物,可以加快血液中的氨基酸被吸收,避免血液流動速度太慢加重腎臟負擔。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】


► 計算一下運動所消耗的熱量

(圖片來源:thegoodsmag.co)
  當你運動完後極度想要進食時,就先坐下來冷靜思考一下,算一下剛剛運動消耗了多少熱量,並且思考一下你今天是否吃了很多不必要的零食,這些多餘的熱量是否與剛剛運動的相互抵銷了?或者想一下你想吃的那樣食物,熱量到底是多少,真的值得使你運動30分鐘的辛苦都白費掉嗎?【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】


► 喝足水分

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  對於大腦來說,肚子餓與缺水時所產生的訊息並沒有不同,所以有時候你肚子餓想吃東西的慾望只是一個假象。所以當你運動完後一定要好好的補充水分,要喝超過你的排汗量,甚至可以當你感覺到餓時,先喝一杯水下肚,在來好好的感受最真的『胃覺』。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】


► 不餓肚子運動

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  絕對不可以在感到飢餓時運動,這不只會使你身體處於飢荒狀態,反而還會相反過來開始將能量儲存為之脂肪,最慘的還會使體內血糖太低,或是產生缺水的狀態,反而會讓你想暴飲暴食。如果感到飢餓的話,可以先喝一杯豆漿或是吃一些高蛋白的食物,有助於補充能量與增加身體活力。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】



運動的正確心態

(圖片來源:訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 、m.tp1o.com、fengy.net)
  想要運動減重的話,絕對不可以心急,每天都把自己逼向極限,要將運動化為一種長久的習慣,融入進生活當中。而且在運動時要先調選自己喜歡的運動,才不會將它視為一種痛苦的行程,運動明明就會使大腦分泌一種『快樂因子』,使人運動完後會感到愉悅,如果你打從內心排斥運動的話,就會造成反效果不但不會感到快樂,反而像處在人間地獄一樣。其實運動不一定要感覺到累才有效,就像只是單純散步走路也能達到運動的效果,只是強度的差別而已,並不用讓自己累得半死,隔天全身肌肉痠痛那樣,就像很多健身教練其實也每天健身30分鐘左右而已,有些還甚至一個禮拜只做3天的健身訓練罷了。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

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要將運動化為一種長久的習慣,融入進生活當中。

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