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[分享] 老躺著不是好事情

老躺著不是好事情

“好吃不過餃子,舒服不過躺著。”從這句俗語中不難看出,中國人把“躺著”當成一種享受。在醫學專家看來,躺著的確能放鬆身心,但躺不對反而會危害脊柱、心臟等的健康。
  躺著舒服,躺錯傷身
  中國古代人家常有羅漢床,既用於待客,又可用作午休等小憩。有錢人家還在書齋或亭榭間放置美人榻,供貴婦小姐隨時休息。到了現代社會,一張舒適、可坐可躺的沙發是每家每戶的必備傢俱。可見,國人對躺的“熱愛”流傳至今。
  北京王府中西結合醫院康復醫學科主任王建華說,平躺時,脊柱載荷約為體重的25%,是一種舒服的姿勢,能讓體力迅速恢復。對於忙碌的現代人而言,能躺下來美美地睡個午覺、節假日在躺椅裏讀上半天書,都成了奢望。與之相對的是,很多人躺的姿勢、時機不對,浪費了寶貴的“躺時間”。
  不少上班族一回家就往沙發上一“癱”,不由自主地躺成一個“大”字型,或者蜷縮在沙發裏;睡前半躺在床上玩手機,腰椎缺乏足夠支撐,椎間盤所受應力增大。有的人存在“生病就要臥床”的誤區。比如,得了腰椎間盤突出,醫生讓他臥床休息兩三周,還叮囑別老躺著,結果一躺就是兩三個月不下床。腰痛雖然好點了,卻多了四肢無力、一動就心慌氣短的毛病。王建華說,這樣的病例在臨床上很常見,帶來頸源性頭痛、脊髓型頸椎病等疾病。
  健康躺姿的兩大原則
  要想躺得舒服又不傷身,專家提出“兩大原則”:第一,姿勢要正。睡覺時儘量躺平,微微側身,讓脊柱保持自然對齊狀態,雙腿微微蜷縮,可用低枕墊高,與床面呈15度。胖人不宜仰臥,可選擇右側臥位,右腿屈膝,左腿放在右腿上,類似“臥佛”。任何人都切忌俯臥,以免壓迫胸腔,還要避免左側臥。床墊最好有一定硬度,不宜太軟,最好睡低枕。第二,勤換姿勢。休息時可以躺著,也可以坐著,但每隔10~15分鐘就換個姿勢。
  如果不遵循兩大原則,就容易躺出一身病。王建華說,一項研究發現,正常人臥床7天造成的衰弱狀態,需要用額外的7天來恢復。久躺不動或長期臥床首先會導致心肺臟器功能下降,扺抗力削弱,易發生呼吸道、泌尿系統等的感染;還易誘發深靜脈血栓、骨質疏鬆、褥瘡等。
  上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明強調,下麵5個系統是不健康躺姿的最大受害者。
  脊柱。休息時如果採用斜靠、半躺等不良姿勢,會使得身體不自然彎曲。尤其半躺時,腰椎缺乏足夠支撐,椎間盤受力增大,容易誘發或加重肌肉勞損、脊柱側彎、頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出。
  呼吸系統。我們提倡平躺睡覺,但不建議胖人長期仰臥。平躺時,舌頭受重力作用,向口腔後部自然下垂,使呼吸道變窄。生活中不難發現,很多人仰臥時鼾聲如雷,翻身側臥後呼嚕聲就小了,胖人尤為明顯。嚴重打鼾會導致阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,影響睡眠品質和白天的體力、精力,損害身心健康。
  心肺。無論俯臥還是左側臥,都會對心肺造成壓迫。這樣睡一夜,會影響周身氣血運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。
  上肢。不少人喜歡枕著手臂,這會讓上臂橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痹。
  全身肌肉。長期臥病在床會導致肌肉、韌帶等鬆弛無力,出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
  臥床養病學問多
  不幸罹患疾病,更要學會休養,躺也要講學問。
    1.脊椎病變。骨質增生、肌肉勞損患者無需臥床,可常做頸、腰部保健操;椎間盤突出伴隨神經壓迫症狀,需臥床休息2~3周。
  2.骨折。在家人的幫助下做一些“被動”運動。比如,半月板損傷病人,要讓膝關節呈不同角度彎曲擺放,避免關節僵化。
  3.心臟病。急性期臥床休息,採取半臥或右側臥位,有助血液迴圈;慢性康復期無需臥床休息,可慢速行走、打太極拳等。
  4.腦卒中。病情穩定後儘早進行康復訓練,避免長期臥床。
  5.胃和食道疾病。選擇左側臥,可減少胃酸流入食道,並能減輕胃部灼燒感。
  6.感冒。輕症不必臥床,重感冒伴隨發燒可臥床休息3~5天。
  7.精神差。土耳其研究發現,40.9%的左側臥入睡者自述常做噩夢,而只有14.6%的右側臥入睡者有這樣的情況。若感到精神倦怠、心理緊張,要避免採用左側臥睡姿。
  最後要牢記躺的“兩個不能”:第一,飯後不能馬上躺下。要先走一走、動一動,30分鐘後再躺下。第二,服藥後不能馬上躺下。先站立或走動5分鐘,再躺下休息。

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