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[轉貼] 歐美正熱門瘦身法蔬果汁

歐美正熱門瘦身法蔬果汁


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蔬果攝取不足導致日漸肥胖
  桃園彥靚診所醫生說到,現在外食族的比例已經超過往年的比例,外食通常都是偏向於【多油、高鹽、蔬果少】的食物,不只熱量偏高、營養也相當不均衡,加上現代人沉迷於3C產品更是久坐不愛運動,常期吃外食下來每個人都變成像馬鈴薯一樣又圓又腫,甚至還會出現【消化不良、排便不順】等等症狀。
  桃園彥靚診所醫生提到,研究顯示發現蔬果攝取不足更是慢性疾病形成的重要主因,甚至與癌症的成因有直接的關聯,醫生建議攝取足夠量的蔬果,有助於預防心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病等疾病。美國從1991年開始推動 『Five a Day』的活動,鼓勵民眾每天吃5份新鮮蔬菜水果,實施五年後,使癌症發生率每年下降0.7%,死亡率也降低了0.5%,由此可見蔬果與人體健康密不可分的重要性了。



蔬果汁健康瘦身,全球正"夯"
  有在關注國外明星的粉們妞們一定會發現,幾乎每位明星都會在生活照或是運動分享照中,秀出一杯全綠的蔬果汁,蔬果汁已經深入的扎根在很多西方人的生活內,現在就趕緊跟上腳步來看看蔬果汁到底有哪些好處。

▶ 輕鬆攝取多種天然營養素
彥靚診所醫生指出,如果只有一種蔬果打成果汁飲用,營養比較容易被腸胃吸收;多種蔬果混合打成果汁,可以一次攝取豐富的維生素、鐵,吃進足夠的營養素,能增加身體活動力。

▶ 有助於消除身心病痛
蔬果中含有較多的礦物質與維生素,可以幫助放鬆心情、增加抗壓性、增強免疫力,能夠調適因壓力或心裡上而造成的疾病與疼痛。

▶ 預防及改善慢性疾病
蔬菜水果中中多含有豐富的纖維質,可以降低血中膽固醇、控制血糖,預防多種心血管疾病;蔬果內的還有抗氧化維生素,可有效預防癌症,是醫生很推薦的營養素。

▶ 消除脂肪
彥靚診所醫生提到蔬果中含有豐富的纖維質,不只可以使排便順暢,更能增加飽足感減少熱量攝取,而且蔬果中的熱量本來就比較低,相抵下來就可以慢慢的減少體內的脂肪,是減重必備優良食品。


▶ 維持血液的酸鹼平衡
現在人愛吃甜食、手搖飲,又加上攝取過多的肉類,體內的血液大多偏向於酸性,就會造成皮膚顯老、粗糙,因此每天1~3杯的蔬果汁可以讓妳維持酸鹼平衡,找回細緻皮膚容光煥發。



➤ 快來看看有哪些有助於瘦身的健康蔬果汁吧!

★ 蔬果汁『渦輪與衝勁』
 除了酪梨與冰塊之外,其他蔬果先打成汁之後再加入冰塊跟酪梨,打成冰沙狀即可。


★ 蔬果汁『紅寶石星期二』
  將所有材料都打成汁,但要注意將食材放入果汁機時,生薑跟新鮮羅勒要放在其他材料的正中間像被包圍住那樣,這樣才會容易萃取到蔬果精華。


★ 蔬果汁『薄荷陽光』
先將橘子去皮,但要記得留下白色纖維的部分,除了冰塊以外其他水果先打成汁後,再倒入冰塊一起打成冰沙。


★ 蔬果汁『甜菜思慕昔』
  先將蘋果、胡蘿蔔和甜菜根榨成汁後,再加入黑梅跟冰塊一起打成果汁。

(資料出處:Jason Vale Facebook page )

★ 蔬果汁-早餐活力飲
  將所有的材料倒入果汁機攪拌至液體狀,在加入冰塊一起攪拌即可。

(資料出處:林先生が驚く初耳学 Program)



★ 排毒蔬果汁-夏日太陽
  紅蘿蔔、鳳梨去皮切成一口大小,再所有食材放進調理機均勻攪拌成液狀,如果紅蘿蔔和鳳梨分量相同也好喝,也可以用罐頭鳳梨片取代新鮮鳳梨。

★ 整腸蔬果汁『綠巨人浩克』
  鳳梨洗淨後去皮切細丁、蘆薈洗淨切細丁、萵苣洗淨後切細絲,將所有材料放入果汁機中,可依據個人⅛口感決定是否添加蜂蜜,再用慢速3分鐘打至材料細碎成汁即可。

(資料出處:Internet)


PART.2 給沒時間榨果汁的人
★ iseLec冷高壓100%光合果昔

  這款蔬果汁可是在便利商店就可以買到,熱量也沒有過高大約在120大卡~100大卡之間,有出三種組合的蔬果,最左邊是草莓思慕昔,以草莓、香蕉、蘋果、紅葡萄、藍莓所製作;中間是胡蘿蔔思慕昔,以胡蘿蔔、黃瓜、蔬菜、鳳梨所組成;最後一個是白桃思慕昔,以白桃、荔枝、甘蔗、香蕉、檸檬作組合。而這款蔬果汁保留了原本蔬果的纖維在裡面,喝起來其實相當有飽足感。

★ 波蜜一日蔬果100%蔬果汁

  波蜜一直都是推廣均衡營養,外食族必備飲料等等,但備營養師發現舊版波蜜根本只含40%的蔬果原汁,喝了只會增脂肪才不會達到均衡影時的作用,而後來波蜜公司直接推出一日蔬果,標榜無色素無防腐劑百分百蔬果汁,以胡蘿蔔、葡萄、甘蔗、柳橙、鳳梨、蘋果、芹菜、波菜、綠花椰菜、包心菜、檸檬等等組成,一瓶熱量是168大卡左右,一天1~3平也不會對身體造成負擔。

  但就算便利商店裡賣的100%蔬果汁也不能保證百分之100全部都是蔬果原汁,少許水果因為有季節性,所以廠商會以濃縮原汁來代替,但比起原汁而言濃縮果汁汁中只會剩存30%左右的營養在內,而且為了要方便保存多多少少會再度加工,這只能算是一個替代方案,如果以一天喝3杯蔬果汁來說,每天可以有1杯用便利商店的蔬果汁取代,但千萬不要長期只喝便利商店的蔬果汁,然後覺得自己蔬果類已補充足夠而不再另外攝取。並不是所有的蔬菜都適合用來製作蔬果汁,所以除了喝蔬果汁之外也是要食用其他蔬菜來均衡營養,蔬果汁也只能算是每餐吃足青菜水果的 Plan B。

【小編:還沒有跟上蔬果汁健康瘦身腳步的妞們,快來一起試試看蔬果汁的好處吧】

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