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[分享] 怎麽算7分飽 吃太飽危害大

怎麽算7分飽 吃太飽危害大

核心提示:無論是減肥還是養生,我們最常聽到的建議就是要吃7分飽,長期堅持七分飽能讓人的壽命增長20~30%。。研究證明,吃太飽不僅會長膘,還會讓身體很受傷,腸胃大腦、腎髒等都容易受影響,哪怕是短期暴飲暴食,都可能帶來無法挽回的傷害。

  怎麽算七分飽呢?
胃部
  正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小,吃飽的話,胃部就會鼓起來。
  我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示:
飽腹感分級


  從養生的角度,建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥,吃到6分飽也可以。
  瘦子和胖子的飲食習慣差別:
  瘦子通常在第3或者第4級的時候才考慮吃東西。
  而胖子通常在第5、第6級的時候就開始吃零食,很少讓自己的胃達到3、4級。絕大多數肥胖的人習慣在閑得無聊的時候就想馬上吃點東西,胃只要稍微有空隙,就高興第用食物填滿。
  如何做到七分飽:
  細嚼慢咽是關鍵:
  要知道,大腦發出“我飽了”的指令,需要十到二十分鍾,而如果你三下兩下把餐盤裏的食物都裝進肚子裏,還沒等大腦告訴你吃飽了,你可能就已經吃的8、9級了。
  每口飯咀嚼22次,細細品味食物的味道。達到6-7級的時候就可以優雅的終止進食。這個好習慣會讓你終身受益,學起來吧!
  選擇飽腹感強的食物:
  盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。
  比如說:同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形面包和梨,我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分,容易讓你有飽腹感;而面包比較幹,往往你吃了8塊之後都沒有一丁點兒的感覺,有可能你還會忍不住要多吃一塊。
  吃太飽的危害大
  吃太飽除了會導致能量過剩和肥胖,還會帶來以下健康問題:
  腸胃疾病:人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就需要修複一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修複的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,産生胃部炎症出現消化不良症狀。時間長了還會引發胃糜爛、胃潰瘍等。
  癌症:日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。
  老年癡呆:日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
  骨質疏松:長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏松的概率會大大提高。
  大腦反應遲鈍:吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態,昏昏欲睡。

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