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[轉貼] 睡眠障礙?健康的睡眠來解救

睡眠障礙?健康的睡眠來解救

睡眠是身材休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿,訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 時應注意以下幾項訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 要點:
                    1. 脊骨的承托:
                    脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個重要因素。
                    一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆,讓椎間盤(軟骨) 吸收水份,使脊骨能在日間有效地運作。
                    2. 局部血液不循環:
                     當身體某部份在接觸床墊被壓住時,便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身懂得在這些地位未致於苦楚前主動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中​​,局部血液不循環往往會引致褥瘡。
                    因此,一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉換睡姿的次數,從而改良睡眠的質素。
                   訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員
                    3. 如何評估您的床墊:
                    由於人體大部份的重量集中於臀部,這部份床墊的損耗亦最高。
                    檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話,仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增長,又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
                    有些床墊在盤骨位置增設承托力;而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在全部床墊的面積上。
                    最後,一個好的枕頭應能夠承托頸部,保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
                    4. 睡眠要充分:
                    睡眠會除著年紀增加而轉變。如老年人的睡眠時間通常比較短;轉換睡姿次數比較少;而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡,這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部),又以俯睡最為罕見。
                    研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(REM)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期為45分鐘。
                    所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精力及身體機能得到充份的休息,訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 者需要的時間更多。
                    5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?
                    大部份人都有一個能訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 的慣性的睡姿。根據統計,有60%的人習慣仰睡,35%習慣側睡,而5%習慣俯睡。
                    一般來說,仰睡能供給脊骨最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。
                   在有足夠的頭及頸部承託的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說,側睡時頸部應保持一個中性的位置。
                   需要闡明的是,其實對於健康的人來說,對睡眠姿勢的要求也許不是很高,但對於一些病人,如頸椎病等,採用正確的睡眠姿勢就相當必要了。另外,對於寢具的選擇,如頸椎健康枕、床墊,也關係著睡眠的健康。

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使脊骨能在日間有效地運作

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保持頸椎的弧度和頭部中性的位置

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採用正確的睡眠姿勢就相當必要了

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