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[轉貼] 工作緊張導致睡眠障礙?不要怕

工作緊張導致睡眠障礙?不要怕

工作緊張,精神不放鬆,各種各樣的壓力接踵而至讓人無法安心睡眠,嚴重者甚至整夜失眠。當出現這種情況時,專家建議,可以通過食物來安神助眠。
別把失眠當病。失眠在一定程度上是心理問題、精神問題。幾乎可以肯定的是:古人的睡眠質量比今人好,農村人的睡眠質量比城里人好。
失眠的表現也多樣化,有的入睡困難,有的早醒,有的睡不安穩,醒得多,有​​的人多夢,有的人睡得淺,或者有人訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 甚至沒有睡眠感,有的病人以上表現都有。
如果你有以上情況,不妨試試看以下訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 食物。
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水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。 ,
小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。
大棗催眠:大棗味甘,含醣類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑製而易入睡。
萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。
在以上飲食配合下,選擇合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。 “左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。還可以試試看以下訓練法:
訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 “蔑視睡眠魔鬼訓練法”
第一步:正確認識睡眠的目的。如前所述。
第二步:給自己確定一個較早的起床時間。一開始可以七點,逐漸過渡到六點。夏天可以提前到五點半,冬天可以延遲到六點半或者七點。
第三步:根據自己的睡著時間,確定上床時間。比如12點睡覺,六點起床。
第四步:早上設鬧鐘,必須起。失眠者一般早上五六點睡得最香,起床比較困難,要有點毅力,按時起床。
第五步:起床之後進行大運動量的訓練,年輕人要達到女3000米男5000米的運動量。
第六步:堅持一星期,甚至更長。
希望以上方法可以幫助你解決失眠問題。

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可以通過食物來安神助眠

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正確認識睡眠的目的

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起床之後進行大運動量的訓練

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