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[分享] 12種生活好習慣讓你遠離心臟病

12種生活好習慣讓你遠離心臟病

隨著醫學科技的發展,治療心血管疾病的方法越來越多。不過,預防才是最好的治療方法。在日常生活中,只要註意一些細節,就能起到很好的預防作用。以下是從網絡上總結的方法,做到的越多,遠離心臟病的幾率也就越高。
  1.戒煙
  否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導致心臟病。
  2.每周4次“30分鐘運動”
  運動對我們身體的調理真的是不能低谷的,經常不運動的人容易長胖,容易患病,通過研究表明維持經常性適當的運動,有利於增強心臟功能。研究發現,中年男性每周運動時間累計超過2小時,其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
  3.減重10-20磅
  體重增加了不僅容易患上高血壓,還對我們的心臟有一定的影響的,所以我們日常生活和工作中一定要控制好自己的體重,不然一不小心就可能與心臟病高血壓等重大疾病掛鉤了。一項為期10年的研究發現,體重超標的心臟病患者比體重正常者的心臟病發病年齡提前8.2年。
  4.每天喝5杯水,每杯水約為227克
  研究發現,與每天喝水兩杯以下的人相比,每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是,補充水分可稀釋血液,減少血液凝結的幾率。
  5.以茶取代咖啡
  與不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
  6.吃西瓜
  研究發現,西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
  7.早餐吃1碗玉米粥
  玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示,每天攝取675微克葉酸,心血管疾病危險就可以降低13%。
  8.從10數到1
  緊張、生氣時,不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣,數10下,有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性,其心臟病幾率高3倍。
  9.適量喝些酒
  酗酒會加速血管硬化和血管狹窄,增加心臟病和中風危險。而適度飲酒會降低這些危險。12月一項小規模研究發現,白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康。因此,適度飲用紅葡萄酒更護心。
  10.避免擁擠
  避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病,還是冠心病、風心病,都與病毒感染有關,即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要註意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節,以免受到感染。
  11.少量吃巧克力
  巧克力富含多種抗氧化劑,有助於降低血壓。但是巧克力通常含有大量的糖和熱量,去年8月《英國醫學雜誌》刊登一項研究發現,經常吃巧克力會導致心臟病和中風危險分別增加37%和29%。伍德博士說:“吃巧克力並非多多益善,少量吃才有益血管健康。”
  12.每天大笑一次
  歐洲一項研究首次公布了積極情緒是否會擴張血管問題。結果發現,大笑時血管擴張直徑比抑郁時增加30%—50%。專家建議,每天捧腹大笑一次,有益心臟健康。

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