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[轉貼] 解決睡眠障礙要先擺脫錯誤認知

解決睡眠障礙要先擺脫錯誤認知

訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 先決條件是正確的理解睡眠
錯誤認識一:睡眠的時間越長對人體就越有好處
     許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說,一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異,每個人所需要的睡眠時間也有所區別。判斷一個人睡眠的好壞,不能單看其睡眠的時間,還應看其睡眠的質量和睡眠是否有規律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發現,一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時,那麼其反應能力和心血管功能都會出現不同程度的下降。因此,人們在日常生活中應多注意睡眠的質量,做到睡眠有規律,不能只注重睡眠的時間,形成了一種別樣的訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員
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錯誤認識二:做夢有害
     很多人都認為做夢有害,會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現象,每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說,一個人每夜做夢不超過4次都屬正常,這不會影響到其睡眠的質量。但需要注意的是,若一個人經常做噩夢或做夢的次數太多(每晚做夢超過4次,甚至達到十幾次),就應及時去看醫生,否則其睡眠質量不僅難以保證,還會使其身體出現問題。
錯誤認識三:喝酒有助眠的作用
     傳統觀念認為,酒有訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒,認為這樣可使人很快入睡。不過專家告訴我們,這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒,雖然可以通過酒精來麻痺神經,起到幫助人入睡的作用。但若長期如此,會使人的神經產生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成,當人們不喝酒時,就很難入睡了,並會因此而引發失眠。另外,人在睡覺前飲酒,會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存,這會給人的視網膜帶來損害,還會使人體的反應能力下降。因此,人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒後十分困乏的情況下,也應堅持1小時後再入睡。
錯誤認識四:午睡有害健康
     午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結果表明,午睡具有協調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用,健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發病率減少30%。但需要注意的是,並非人人都適合午睡。一些體重超標達20%以上或是患有低血壓和循環系統疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現大腦局部供血不足,從而引發中風。另外,普通人每次午睡的時間也不宜過長,一般以15~30分鐘為宜。
錯誤認識五:睡眠是可以後補的
     許多熬夜一族經常整夜不睡覺,然後在第二天睡一個整天,以此來彌補缺少的睡眠。他們認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們,過後補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用,而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此,人們不要隨意熬夜,否則就等於在透支生命。
錯誤認識六:運動對睡眠有益無害
     經常運動能使人的神經系統得到調節,改善人們的睡眠質量,這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動,認為這樣做能提高睡眠質量,這就不對了。專家告訴我們,人們在睡覺前進行劇烈的體育運動,會使大腦細胞處於極度興奮的狀態,這會使人難以入睡,並會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以後,不可以再睡個“回籠覺”,否則會給身體帶來損害。
錯誤認識七:治療失眠主要靠藥物
     許多訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 失眠患者在治療該病時只靠服用安眠藥,這種做法有失偏頗。其實,安眠藥所帶來的睡眠並不能代替人們的自然睡眠。這是因為大多數安眠藥會縮短人們深睡眠的時間,從而會降低人們的睡眠質量。因此,專家建議失眠患者應盡量通過調節心情、改善飲食和加強身體鍛煉等方法來治療失眠,只有在必要時才可在醫生的指導下服用安眠藥。
     綜上所述,健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎。人們應積極地了解睡眠的特點,改變思想中對睡眠的錯誤認識,這樣才能保證睡眠的質量,維護自己的身體健康。

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