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[轉貼] 怎樣可以幫助睡眠并對身體好

怎樣可以幫助睡眠并對身體好

睡眠是大腦神經中樞由興奮到抑制的產物。如何能夠更好的訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 讓我們每天都能夠精神飽滿相信是所有人所期待的。

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  每天睡多長時間為宜

  每天睡多久,這要根據不同的年齡、體質、習慣及季節變化等因素而定。一般說來,新生兒除了吃奶、排便外,幾乎全天都在酣睡中;3個月至半歲的嬰兒,每天要睡16-19個小時;1-3歲的小兒,每天睡12- 15個小時;青少年,要睡8-9個小時;成年人,要睡7-8個小時;老年人的睡眠時間較短,最少要睡6-7個小時。夏季天長夜短,中午氣溫又高,很容易引起大腦供血不足,要增加1-2小時的午睡。國內外的大量研究都證明,中午睡眠有益健康,哪怕只睡20 分鐘。如果想用最短的睡眠時間來解除疲勞,把睡眠時間安排在晚上9點至次日凌晨2點最為理想。



  高枕​​真的無憂嗎

  枕頭的高低和質量也與人的睡眠情況好壞有關。枕頭質量應該以柔軟和有彈性為好。枕頭太硬,往往會多夢易醒,睡醒後脖子酸痛。枕頭太低,流入頭部的血液增多,會產生充血現象,對患有高血壓的人尤為不利。俗話說的“高枕無憂”,是個相對模糊的概念。枕頭過高會阻礙氣道暢通,容易打呼嚕,也照樣影響睡眠。因此,枕頭的高度不能一概而論,只能以適用為標準。初生嬰兒可不用枕頭,1周歲的小兒枕高不應超過5厘米,以後隨年齡增長可按“(肩寬-頭寬)÷2”的公式逐漸增加高度,至成人時就基本不變了。



  怎樣防止失眠?訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 有哪些?

  失眠是睡眠中的不安定因素,中醫學稱之為“不寐”,主要表現為入睡時訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 、易醒、早醒等。宋代養生學家邵康節在談到它發生的原因時說:“大驚不寐,大病不寐,大喜不寐,大安能寐。何故不寐?湛於有累。何故能寐?行於無事。”看來, 精神緊張、惡性刺激、環境干擾、疾病等多種因素都可以成為失眠的直接原因或誘因。從而產生訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員



  要想保證睡好、睡香,必須養成良好的睡眠習慣。這樣才能更好的幫助睡眠。臥室內的光線要柔和、溫度要適宜(一般以18℃-24℃為宜),環境要安靜(噪音應低於30分貝)等。如果出現了失眠,也不必害怕。可採取自我調節之法,數數字、輕輕叩牙齒、按摩太陽穴等方法均有效果。各類具有長效、短效、中效催眠作用的西藥,應盡量少用;長期、大量服用,不僅會影響肝、腎功能,出現不良反應,而且還可能產生依賴性,使人無法擺脫它。

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