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[轉貼] 節後睡眠紊亂 晚上睡不著怎麼辦?

節後睡眠紊亂 晚上睡不著怎麼辦?

春節期間我們不用上班,每天不用早起,可以通宵達旦的玩耍,作息時間完全被擾亂了,結果節後這幾天是訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,白天沒精神,我們該如何調理一下節後睡眠紊亂的現狀呢?訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 呢?

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據調查,春節後睡眠紊亂的患者大致分三類,一類是偏瘦型患者,多半屬陰虛火旺,可用滋陰安神療法,如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者,多為痰濕內擾,則應溫腎益氣、化濕除痰,可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負擔過重的患者,古語有“胃不和,臥不安”,因此可通過調節飲食等達到改善睡眠的目的。
調整作息時間 睡個好覺
避免“節後綜合症”是不少上班族節後的必經之路。長假之後,要盡量放鬆心情,可以聽聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結。晚上要儘早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時間。
睡眠是緩解疲勞的重要手段,但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能緩解疲倦,那樣做的結果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的,如果生物鐘被打亂,即便看起來休息時間很長,實際上卻會感到更加疲勞。專家認為,緩解疲勞的正確做法是,每天提前一個小時入睡,堅持在同一時間起床,逐步將自己的生物鐘調整好。
為了睡得好、緩解疲勞,最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效緩解疲勞。洗澡的水溫在40℃ 左右為宜,一般洗15至20分鐘即可,時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環,解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些,以感覺微燙為宜。此外,入睡之前開一會兒窗戶,使室內空氣保持新鮮,睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶,這些都有助於睡個好覺。
怎樣提高睡眠質量
第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠質量,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者,即使睡上10小時,精神仍難清爽。
睡前做運動:適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時,隨即停止。這時,體溫開始下降。當30~40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。睡前也可以花幾分鐘時間進行冥想打坐聽聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,讓身心放鬆也有助於快速入眠。
此外,最好在晚上10點左右入睡,睡前刷牙、睡前梳頭、睡前洗腳及睡前1小時喝杯牛奶都有助於睡眠。

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