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[轉貼] 健身後如何緩和心率

健身後如何緩和心率

健身運動前應進行一些簡單的熱身活動,以使身體進入到運動狀態,同樣運動後也需要適當冷身,以保證身體的健康,下面就一起來了解下吧。

  很多人都知道,健身運動前應進行一些簡單的熱身活動,以使身體進入到運動狀態。但很多人在劇烈的運動後,卻常常立即坐下來歇息,或者俯身喘氣,其實這對身體傷害非常大。

  人在劇烈運動時,心臟處於高效率工作狀態,心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉裏,如果突然停止劇烈運動,心臟仍然輸出大量血液,但流回心臟的血液卻大大減少,此時,不但大腦得不到充足的血液補充,而且在重力的作用下,原有的大腦血液還會急劇補充回心臟,造成大腦暫時貧血,出現眼前發黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現象,在運動中稱為“重力性休克”。另外,運動時體內會產生大量乳酸,如果突然停止運動,不利於乳酸的分解清除,鍛煉者會覺得渾身酸痛,肌肉也會變硬。

  聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”,運動後進行一些放松整理運動。首先,應該放慢節奏,以較低的強度持續運動幾分鐘。比如在跑步時,正常速度為13公裏/小時,在運動結束前,可以按5公裏/小時的速度快走5分鐘,還可以抖動肢體,來回走走。其次,做10分鐘左右的拉伸訓練,每個動作保持15―30秒。最後,運動後在30―40度的溫水中浸泡洗浴,對神經系統有鎮靜作用,能加速疲勞的消除。

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