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[轉貼] 冬季戶外使用健身器材健身注意事項

冬季戶外使用健身器材健身注意事項

充分熱身使用訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 等運動量適中註意補水保暖
雖然正值隆冬時節,但仍有不少健身愛好者堅持戶外鍛煉。醫學專家提醒,冬季戶外健身時應遵​​循三項原則:充分熱身、運動量適中、注意補水保暖,否則可能會損害身體健康。其實冬天可以直接在室內選擇用訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 來健身也是個不錯的選擇。

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要充分熱身。專家說,在寒冷的冬季,人體各器官系統均保護性收縮,韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低,關節的活動範圍減小,加之冬季空氣濕度較小,倘若熱身活動未做充分就開始鍛煉,容易導致關節扭傷、肌肉拉傷等運動傷害。冬季戶外鍛煉時,熱身活動要把握“節奏緩、幅度小”的原則,可先進行輕器械、徒手操的少量練習,再進行小步伐慢跑,整個過程一般不應少於15—​​20分鐘,待身體發熱微微出汗後,再投入到健身運動中。尤其是器械訓練時,要針對身體的各個部位進行全面熱身。

運動量要適中。專家建議,冬季健身最好以有氧運動為主,每次鍛煉時間以20分鐘至1小時為最佳。體力較弱的人宜選擇強度較小的運動,比如訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 鍛鍊,健康成年人可適當採用中等強度、持續時間長的運動。

要注意補水保暖。健身運動前後應注意及時補充水分,最好飲用白開水或運動飲料,不宜飲用熱咖啡或吃巧克力,因為咖啡因會導致人體迅速失水。還可以在運動後食用薯類、麵食、瘦肉、雞蛋、水果等,以保證恢復體能。專家還表示,運動後身體因出汗而毛孔擴張,容易給冷空氣的入侵帶來可乘之機,因此要及時把汗擦乾,並更換衣物,注意保暖,防止疾病發生。

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