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[轉貼] 哪些原因導致晚上睡不著睡眠質量不好

哪些原因導致晚上睡不著睡眠質量不好

一個人的一生,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。

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如果長期睡眠不足、訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。有的人是夜夜不能入睡,每天都在想著自己訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ?有什麽好的妙方;有不少人雖然睡夠了時間,但醒來還是覺得累,這是為什麼呢?其原因可能有以下幾點。
1.胃食管反流。睡著時胃酸倒流,會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒,吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖,唾液有助中和胃酸。
2.頻繁起夜。美國睡眠協會表示,65\%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時,人體的尿液呈濃縮狀態,所以人們可以6-8小時不上廁所,但隨著年齡增長,抗利尿的激素會減少,就會頻繁起夜。
建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁,不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
3.磨牙、說夢話。夜間磨牙症發病率為5\%,很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張,干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖,並去看牙醫。睡前聽聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 讓自己放鬆放鬆對入睡也有幫助。
4.腿腳動不停。隨著年齡的增長,會使不寧腿綜合徵的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停,甚至拳打腳踢,影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病,或某些藥物也會導致這種疾病。
5.打鼾。睡眠中,呼吸一旦受到影響,就無法徹底放鬆,使得深度睡眠時間變短,即使睡足,醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;睡時側臥也對其有幫助。
6.​​睡前玩手機。現有研究發現,人們在睡前玩手機,頻繁發送電子郵件和短信,會影響睡眠質量,使第二天情緒變差,易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人,白天會出現認知或情緒問題,如多動、焦慮、學習困難等。睡前花幾分鐘打坐冥想并聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 也比睡前玩手機好很多。前者有助於提高睡眠質量而後者卻影響睡眠質量。
7.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物,比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物,很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。因此,晚餐盡量以清淡口味為主,晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

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