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[轉貼] 晚上睡不著?睡眠專家5招方法幫助睡眠

晚上睡不著?睡眠專家5招方法幫助睡眠

據美國《赫芬頓郵報》報導,近年來,關於30多歲的IT民工、媒體民工加班猝去世的新聞頻頻出現。忽視本身身體承受能力而加大工作負荷彷佛已成為潮流,最後竟然使得本應精力旺盛的70後、80後群體早早步入老齡化。此中,因睡眠嚴重不足和睡眠質量差而導致身體呈現亞康健狀況引人擔憂,訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ?為此睡眠專家總結了5點方法幫助睡眠。

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1.從下午開始,咖啡因食品都該“戒”

睡眠專家詹姆士說:“喝咖啡會上癮,要記住把每天的咖啡因含量控制在300毫克範圍內。并且因為一杯咖啡後之後,咖啡因存在於體內的時間高達6個小時。所以從下午開始就別再喝咖啡了,因為此時喝咖啡或可樂都可能導致訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 。”

2.七天調整生物鐘

制定一個為期1週的睡眠計劃,保證每天晚上在相同時間上床睡覺,盡量也在统一時間醒來。睡眠專家詹姆士這樣說道:“人體內有一個隱形的生物鐘,這個生物鐘時間不因上班時間和周末時間而改變,倘若盼望提高睡眠質量,就必須讓本身睡眠變得有規律。7天時間可以調整一個人的生物鐘,保證每晚8小時睡眠,要是醒來還是犯困,那就提早15到30分鐘睡。”

3.無論什麼情況,都要對安眠藥說“不”

為了“助眠”我們可能會嘗試服用藥物幫助更快入睡,而專家認為這種藥物助眠的行為實際上會增大心髒病、中風等突發疾病的風險。依賴藥物只能讓人體健康走入惡性循環,可以聽些訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,調整好自然生物鐘才是正確的解決之道。

4.睡衣薄厚別忽視

體溫過高可能是影響睡眠的又一個不為人知的重要因素,專家說:“人體的最佳入睡溫度是65華氏度,也便是大概18.3攝氏度左右,溫度過高或者溫度過低都會影響入睡質量。”所以被子和寝衣的薄厚都是值得關注的因素。

5.關燈了就別玩手機了

關燈之後我們還不能立刻入睡,拿起手機來玩,這樣不僅有損視力,并且容易讓本身的精力處於興奮狀態,更難進入睡眠。睡眠專家解釋說:“在睡覺之前的1個小時都要制止再次打開任何電子設備,因為電子設備所發出的藍光比如太陽光一樣,刺激神經,影響睡眠質量。要是你很難戒除這習慣,可以聽聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 來適當放鬆大腦,或者把手機屏幕的燈光調暗。”

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