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[轉貼] 防癌做好7件事

防癌做好7件事

如今,越來越多的人認可健康的生活方式對預防癌癥的重要性。3月15日,美國梅奧診所的癌癥專家在其官方網站上公布了7條有助於預防癌癥的重要建議。

  註射疫苗,有備無患。部分癌癥與某些病毒的關聯已經得到證實,針對這些癌癥,註射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外,每個人都有必要接種乙肝疫苗,特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。此外,26歲或26歲以下、以前沒有註射過人乳頭瘤病毒(HPV)疫苗的青年男女,都可以註射該疫苗,有助於預防宮頸癌和其他生殖器癌癥,以及頭頸部鱗狀細胞癌的發生。

  拒絕煙草,保護全身。吸煙已經被證明與多種癌癥有關,包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實在戒不掉煙,不妨請醫生開點戒煙產品,咨詢些戒煙技巧。

  清淡飲食,多吃蔬果。雖然無法保證一點垃圾食品都不碰,但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的,包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品,特別是來自動物的脂肪。喝酒時不要貪杯,飲酒量越大,酒齡越長,患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風險就越大。

  經常運動,適當減肥。保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險,經常讓身體動一動,除了能幫你控制體重,其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。總的來說,每天至少保證30分鐘的運動時間,一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動,或是75分鐘中等強度的有氧運動。

  曬對太陽,護好皮膚。曬太陽對身體有益,但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時,在戶外最好選擇亮色,寬松但編織緊密的衣服,以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜,戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。平時要註意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈,它們也會帶來過量紫外線照射。

  預防感染,降低風險。另一個預防癌癥的有效方法是,杜絕可能導致癌癥的感染,包括在註射、輸血時千萬不能重復使用一次性針頭,最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風險;使用血液制品時務必要謹慎;保證安全的性生活,限制性伴侶數量,性生活時帶上安全套等。

  定期體檢,防患未然。定期體檢,篩查皮膚癌、結腸癌、前列腺癌、子宮癌和乳腺癌等疾病,越早發現、早治療,治愈的可能性也就最大。體檢只需花上半天時間“折騰”一下,可能會讓你受益終生。

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