注意4個小禁忌可幫助睡眠 - 生活百科,知識 - 頂客論壇 ,免費遊戲,免費交友,免費空間,免費部落格,免費相簿,免費開店 - 頂客社區 dk101.com 最用心的華人社群網站
發新話題

[轉貼] 注意4個小禁忌可幫助睡眠

注意4個小禁忌可幫助睡眠

有調查顯示,每晚睡眠不足6小時的婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 多了,身體變差、記憶力下降,容易患抑鬱症。臨床數據顯示,80%~90%的抑鬱症患者都伴有失眠。

訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員


訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 有哪些?

失眠的話主要還是生理因素造成的,盡量在睡前學會怎麼去放空本身的大腦。因為一天不停想事情变,你的大腦不停一直在忙,所以在睡覺的時候沒有辦法放鬆,就很難進入就寝的狀態。花幾分鐘時間進行冥想聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 有助於改善失眠狀況。再一個,也可以吃一些有助於就寝的食品,比如牛奶之類的,因為牛奶裡面富含那種酸,這種東西可以訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 。除了牛奶以外還有香蕉、蜂蜜、燕麥,都富含有酸,都可以當成睡前的零食或者晚餐來吃。

為了有一個好的睡眠,有一些小禁忌需要注意:

第一、小心你身邊的咖啡因。因為大家都知道,咖啡會影響你的睡眠,但是要小心,不只有咖啡裡面有咖啡因,巧克力也有咖啡因,還有一些能量飲料裡面也有咖啡因,這些都是睡覺之前不能吃的,也不能喝的。還有一些藥物,比如止痛藥、減肥藥、利尿藥,裡面都是有咖啡的,都會影響睡眠質量的。

第二、睡覺之前不適合吃太多的東西,這樣會加重腸胃負擔,不應該吃辛辣的東西,會產生一種刺激感,可能會影響你的睡眠。
第三、睡前不要抽煙。尼古丁和咖啡有著同樣的功效,都是提神的,比如讓你半夜驚醒。
第四、小心酒精。因為很多人有經驗,說喝完酒之後會很快入睡,但其實雖然你睡著了,但睡眠質量是很低的,酒精會影響你深度睡眠的時間。第二天起來的時候,由於酒精造成了頭痛,也可能會引起一些惡夢,變相對睡眠質量是有影響的。

TOP

發新話題

本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。