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[教學] 減肥還得私人定制 3種肥胖程度的瘦身餐

減肥還得私人定制 3種肥胖程度的瘦身餐

減肥還得私人定制 3種肥胖程度的瘦身餐


  如果你只是稍微有一點胖,那麼就不必那麼嚴格訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 的控制日常飲食;當然,要是你遠遠超出了標准體重,那就要對自己狠一點咯!接下來就要向訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 你推薦一款冬季減肥食譜,它根據不同的肥胖程度設計,快來看看你應該選用哪種瘦身計劃吧!

  (1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。
  早餐:精面50克(相當於饅頭75~78克),淡豆漿250克,鹹菜或蘿蔔干20克。
  中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。
  晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

減肥還得私人定制 3種肥胖程度的瘦身餐

  (2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。
  早餐:精面50克,淡豆漿250克,鹹蛋50克。
  中餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。
  晚餐:大米50克,瘦豬肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。
3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員

  早餐:精面50克,淡豆漿250克,鹹菜或蘿蔔干20克。
  中餐:大米75克,瘦豬肉50克,蔬菜200克,植物油10克。
  晚餐:精面50克,瘦豬肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

  平時可加一杯咖啡瘦身

  咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥。一般來說,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。

  注:腸胃消化不良,胃酸過多,容易失眠的人最好不要使用此法。

  聞香瘦身:

  咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥。

  咖啡瘦身的要訣

  1不要加糖:

  如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。

  2熱咖啡比冰咖啡有效:
  熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

  3淺度烘焙的咖啡最有效:
  烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥

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