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[轉貼] 淺談失眠的幾點建議

淺談失眠的幾點建議

首先,應該明確訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 的原因,失眠可以是由各種焦慮症或正常的焦慮引起的,常見的是入睡困難。失眠也可以是抑鬱症引起的,典型的表現是早醒。失眠也會因為高血壓等身體狀況所引起。焦慮引起的要治療焦慮,抑鬱引起的要治療抑鬱。一味吃安眠藥不去解決背後的原因尋找正確的訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,失眠很難得到真正的治療。

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不焦慮也不抑鬱,單純的失眠叫睡眠障礙。但是這種情況我估計可能只佔所有失眠的不到一半。

就算不焦慮而出現單純的失眠,失眠本身也會讓人變得焦慮:對失眠的焦慮。怕睡不著,越怕睡不著越睡不著!每天躺在床上就開始擔心,睡不著怎麼辦?這一緊張,真睡不著了!

睡眠其實本身並不是一個靠努力能做到的事情,睡眠的本質是機體的疲勞所觸發的生理反應,所以睡覺前的態度很重要,睡覺也得有一個端正的態度。這個態度就是,我累了,我要休息。而不是我現在要在多長時間之內睡著!所以,躺下以後,要抱有一個休息的心態,睡不著無所謂,我要休息一下我的身體,躺在床上,聽聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,感受一下這放鬆的感覺,然後就停留在這種休息的感覺當中,不要想睡不著怎麼辦,睡不著拉倒,反正睡不著我的身體也能得到休息,反正著急的話也是睡不著,不如不去想它。

上床睡覺的時間以10點左右為宜。 11點以後甚至12點1點的時候睡覺,睡眠質量就會下降。

容易失眠的人,休息日的時候可以睡懶覺,也可以熬夜,但是,晚睡不要超過一個小時,起床不要比平時晚二個小時。比如,平時是10點睡,6點起。那麼週末的時候,熬夜最多到11點,賴床最多到8點,否則睡眠的節律被打亂,週一的時候會很痛苦!

一些綠色的室內佈置有助於人放鬆心情,可以訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員

保持運動的習慣也有助於幫助睡眠,游泳,慢跑,堅持的話才會有效,當然運動除了幫助睡眠好處有很多。


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