藥球練習6大方法 - 生活百科,知識 - 頂客論壇 ,免費遊戲,免費交友,免費空間,免費部落格,免費相簿,免費開店 - 頂客社區 dk101.com 最用心的華人社群網站
發新話題

[轉貼] 藥球練習6大方法

藥球練習6大方法

藥球也可以叫健身球、訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,通常有排球大小,重量較重。最初用於康復或力量訓練,在運動醫學中有廣泛的應用。藥球可以提高人體核心力量、協調能力、平衡能力和耐久能力。下面介紹幾種簡單有效的訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 方法:


訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員


1.動作描述:
A.會員側身背對教練,將球置於頭上方。
B.身體扭轉同時將球拋向教練,類似高爾夫揮桿的動作。
循環重複20次
鍛煉作用:用此訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 锻炼可增加腹外斜肌的力量和身體核心部位的穩定性。
  
2.動作描述:
A.會員仰臥墊上,兩腳開立與肩同寬,大小腿夾角90度,將球至於頭頂,背部緊靠地板。
B.收縮腹部,雙肩抬起,將球拋向教練。
循環重複15~20次
鍛煉作用:增加腹直肌的鍛煉,使腹肌鍛煉更有挑戰性。
  
3.動作描述:
A.會員俯臥墊上,肘關節撐地,教練沿著臀部從雙腿將球滾出。
B.當球滾到會員腳踝時後屈腿將球踢回教練。
循環重複20~25次
鍛煉作用:鍛煉大腿後側肌群。
  
4.動作描述:
A.會員雙膝跪地將球置於胸前,身體慢慢向前傾斜,將球推向教練。
B.俯身撐地,肘關節彎曲同時用力推地,回到跪姿
循環重複10~15次
鍛煉作用:增加胸肌爆發力的訓練。
  
5.動作描述:
A.會員右腳向前小跳至弓步,球置於胸前。
B.左腳向前跳躍至弓步同時將球拋向教練。
循環重複30次,根據能力可以增加跳躍換腳的速度。
鍛煉作用:增加腿部肌肉的爆發力。
  
6.動作描述:
A.會員在教練的斜前方完成左腳向前的弓步姿勢,將身體轉向右側,將球置於右髖部。
B.轉身將球拋向斜後方的教練。
循環重複20~25次
鍛煉作用:身體穩定性的鍛煉,腹外斜肌的鍛煉。


TOP

發新話題

本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。