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[轉貼] 淺談訓練容易疲勞的機制

淺談訓練容易疲勞的機制

大家知道訓練中疲勞的機制是什麼樣的嗎?它又分為哪幾種呢?下面我們來一起看看:

1.神經疲勞:每一次你在做動作的過程中樞神經系統都會對機體發出一次神經衝動,給肌肉以收縮的指令,並能協調完成動作而肢體部分之間的合作。神經訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 跟以下幾點有關係:一是運動的負荷量,這點在負重訓練中特別明顯,負荷越大,做功越多。神經就越容易疲勞,因為負荷越大,需要募集的運動單位越多, 二是動作越複雜越不熟練,神經也越容易疲勞,因為需要更多的協調工作單位的配合。三是訓練強度(密度)越高,神經也越容易疲勞,這點是和其它身體器官一樣的性質,可見適時的訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 是必要的。

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2. ATP供能不足疲勞:在無氧負重訓練中,組間歇的意義是回复ATP,ATP指三磷酸腺苷。是人類細胞供能的直接燃料(所有生物都是),而ATP的儲量是很低的, 一般只要在10秒左右就可以耗盡,而一組動作,差不多花10秒左右就可以了,肌酸則是ATP和ADP互相轉化的中間物質,肌酸可視為僅次於ATP的次級燃料,補充肌酸一般在動物性食品中可以得到,如果消耗太大,肌酸補劑的作用就體現出來了。


3.乳酸疲勞:身體中儲存的ATP用儘後,也就是組間歇中,這時ATP供能會以糖的無氧酵解來轉化,這個時候會產生乳酸,雖然乳酸在有氧代謝中也可以做為能量,但如果無氧代謝的速度遠遠高於有氧,那乳酸堆積到一定程度則會讓你的肌肉酸痛不已,難以繼續訓練。對於訓練不要操之過急,訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 不要太過於緊張。

4.糖元疲勞:大約在持續運動半小時後,身體的糖元就會耗盡,這個時候雖然可以脂肪糖異生來供能,但供能的速度會下降,在最大力量和爆發力方面的運動表現會降低。當然,這個時間是指持續運動時間,而負重多為間歇模式,這個時間可以延長很多(此處間歇訓練不是單指HIIT 是運動三種模式“持續,循環,間歇”之一) 使用含糖的運動飲料會增強長時間的運動表現。

5.機體全面疲勞:上面幾種疲勞積累的共同作用,此時就不宜運動,應該好好休息了。

從上面可以看出,困擾各項目的疲勞不同,力量舉和舉重為第一種,短跑,健美和hiit為第二和第三種,球類運動為第四種,長跑之類的持續型運動為第五種。

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