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[轉貼] 藥球運動增加女性魅力

藥球運動增加女性魅力

你想要一個平坦的胸部變得波濤洶湧起來?乳房,突出乳溝,女人炫耀的資本。藥球保健操,使女性的乳房緊直立,同時拉高胸線,使乳溝加深,向內收緊。藥球訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 絕對讓你美夢成真的快捷方式!
訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 教練有事情要對你說:
1.要選擇一個合適的藥球,初學者避免使用充氣有足夠的球。球充氣越多,完成動作的難度就越大。
2.通過短的衣服,以避免和減少與皮膚接觸的球面運動。適當的服裝是較長的短褲,棉襯衫,緊身褲,寬鬆的衣服,因為會阻礙人體的運動。
3.對於初學者來說,球有一定難度,而你可以玩球,一邊健身,所以你可以很快讓你發現藥球,主球操技能的特點。
4.每個動作各做1215次,反复練習3組。

訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 方法:
一雙手撐地俯臥撐
動作要領:俯臥在球上,雙手,身體向前移動到合適的位置,保持脊椎直立,並昂著頭在一條直線上,雙​​腳併攏,收緊腹部。吸氣,身體垂直向下,手肘彎曲成90°,呼氣時還原,胸大肌力。
提示:這一行動將不僅使我們的胸部變得緊張,但也鍛煉了整個軀幹。鍛煉避免塌腰,燈泡的遠離臀部的難度越大,則距離可以調整。
單腿俯臥撑
動作要領:前面的動作和動作的同時做俯臥下來,抬起一條腿。腿恢復到球的過程中保持身體直線。
提示:保持你的手除了得大一些,這樣你就可以做出更好的胸肌力量。
單趾保持球俯臥撑
動作要領:在球的正上方的腳趾向下彎曲做俯臥撑,一腿支撐,另一條腿提高。
提示:球從腿下移動腳趾,是一個比較困難的過程,你會感到胸部的強度隨著增加力量。
伸縮演習
動作要領:躺在球上,臀部下沉,雙手握住啞鈴,以保​​持雙方在髖關節和臀部向上頂,啞鈴,雙手高舉過頭頂。
提示:練習所有的思想集中在你的胸部,感覺胸部線條被拉的過程中,對胸部是有好處的,當然對你身體訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 也是有用的。


推撐拍手俯臥撑
動作要領:俯臥撑準備將身體向前,把球移動到大腿手,略低於肩,肘微曲,核心穩定,手推離開墊子,恢復肘關節彎曲做緩衝。
提示:這個動作可有效加深乳溝,但有一定的難度,不適合初學者。無論有多高,必須維持收緊腹部回來。
雙手高達球俯臥撑
動作要領:對球開始在胸前,前腳掌在地面,雙手放​​在球胸部以外的肚子,胸部,然後將球推,直到手臂伸直。
溫馨提示:這個動作對你的腹橫肌,三頭肌和胸大肌苛刻,初學者可以降低難度的球靠在牆上。


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