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[轉貼] 男性必知的健身運動流程

男性必知的健身運動流程

核心提示:雖然男人們的平時工作繁忙,但是一定要抽時間去鍛煉下身體。說起健身,你們可知道“它”的流程嗎?今天就跟達人來了解下健身運動流程,這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇,擇一或兩者都選皆可。

  暖身運動

  讓生理的狀態由安靜活絡起來,做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10~15分鐘,約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

  伸展運動

  伸展運動的實施應該在暖身運動之後,主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展,不過從安全與效果的角度來考量,筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8~10秒才能夠有效果。

  重量訓練、有氧運動

  這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇,擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用,並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主,例如,快走、慢跑、遊泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細說明。

  緩和運動

  也就是運動界中常聽到的,主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回復到安靜的狀態,而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動,再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言,緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的,因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

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