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[轉貼] 全天喝水減肥時間表

全天喝水減肥時間表

我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥,而不用再忍受節食之苦。

  如何喝水才最減肥


  飲水以1400卡的熱量侵蝕你

  一天內的6次飲水時間,能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內,你可能還以為今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,這可真是錯誤的想法。當然,熱量不是魔鬼,它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裏,它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內,破壞你的減重計劃。

  喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

  為什麽從前你沒註意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部,使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出,每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

  究竟你每天攝入了多少液體熱量,難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解,我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許,你會發現,你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受,而是可以通過控制飲料,獲得你想要的結果!

  8:00早餐時間


  半杯果汁半杯水


  鮮橙汁(226克):含112卡的熱量

  在你的早餐中,你可能會去除面包,因為它可能給你帶來大量的熱量,但實際上,鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以,有一點你要記住,你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。

  聰明飲用建議:在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,使用下面這個方法:倒半杯果汁,然後用礦泉水將杯子剩余部分填滿,便制作成一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。

  10:00咖啡時間


  計算飲料中的熱量


  摩卡咖啡(339克):含370卡的熱量

  飲料通常由多種成分構成,想判斷它的熱量有時候是件困難的事,但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡裏,糖漿含250卡熱量,那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。

  聰明飲用建議:又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法,你可以在下面的表格中尋找到,你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發,減掉那些可以減掉的熱量。

  12:00午餐時間


  每次只倒半杯飲料


  橙味蘇打水:165卡的熱量

  蘇打水基本不含營養,而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上,鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的,不要被“天然”的字樣欺騙了,這和一個產品含多少熱量沒什麽關系。

  聰明飲用建議:在對待有包裝的飲料時,大多數人經常忽視其外包裝上的信息,並不註意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是:每次只倒一半飲料到杯中,這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,從而限制飲用量。

  14:00下午茶時間


  提神飲料含有熱量


  提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等):280卡的熱量

  提神飲料含有使人健康的作用,所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上,以下做法是毫無疑問的:多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料,以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是,你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

  聰明飲用建議:這裏一定要指出的是,不要過分食用冷凍的酸奶。實際上,我們都認為酸奶含有比較豐富的營養,但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

  17:00健身時間


  健身過後可喝維生素飲料


  運動飲料:125卡的熱量
在健身過後,我們通常會飲用普通的白開水,因為沒有熱量含量。但這是過去的事了,添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴,所以飲用時你經常一瓶見底。

  聰明飲用建議:很多健康運動飲料中含維生素B系列,當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外,含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,所以你需要更大的運動強度,消耗掉這些熱量。

  19:00晚餐時間


  紅酒(169克):374卡的熱量

  啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量,另外,聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上,而且它們的成分含量經常有變化。

  聰明飲用建議:不要飲用這些高熱量的酒類:如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

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回覆 1樓 vicky96j25 的帖子

我的朋友讓我1個半月減重7公斤, 全身雕塑了10 吋!
這是他在fb的健康減重社團,
裡面是分享大家減重的方式跟健康概念喔!
歡迎大家可以一起討論交好友喔~
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大家一起瘦瘦瘦吧!

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Hey我是Joanna
我在FB有成立一個減重經驗分享區→減肥情報【讚】
收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!希望對你有幫助^______^
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哈囉~~減重不二法門就是少吃多動
最近我在中壢的竹XX看診之後經過醫師的講解
搭配吃藥以及穴位的埋線我找回了健康及笑容
多喝水跟飲食控制真的很重要喔

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感謝分享這麼棒的資訊!!
熱量控制真的很重要
相同的熱量可以選擇營養成分較高的食物來攝取
只是多喝水也很重要可提升代謝喔

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減肥建議要健康減肥較不會傷身唷!
盡量不要使用節食減肥,吃減肥藥,或是醫療減肥,因為復胖率較高,而且有時也較傷身!
健康瘦身減肥法,不用煩惱吃過多,又要克制飲食或食量,不能吃美食,又擔心瘦不下來,又痛苦減肥!
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