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[分享] 上班族肩頸痠痛莫輕忽 對症治療姿勢矯正宜並重

上班族肩頸痠痛莫輕忽 對症治療姿勢矯正宜並重

上班族肩頸痠痛莫輕忽 對症治療姿勢矯正宜並重


現代上班族,進辦公室的第一件事,就是打開電腦然後盯著電腦螢幕看,雙手不停地敲打著鍵盤,同時要運用手中的滑鼠點選資料。有時忙起來,還得一邊打字、一邊講電話,耳邊的話筒夾在肩頸上,這正是上班族朝九晚五的工作寫照。長期下來,不僅肩頸部位因過度使用而痠痛不已,連手肘、手腕、指關節等處也都一併遭殃。


此外,隨著高科技產品的日益普及,像是智慧型手機和平板電腦的使用者,因長時間低頭盯著小螢幕與敲打著小鍵盤,也容易引起肩頸部位的不適。瀚群骨科醫療中心陳怡孜醫師表示,對於長時間重複性過度使用所帶來局部肌肉、筋膜的損傷,在國外稱之為RSI(Repetitive Strain Injury)(重複性勞損傷害),這種疼痛症狀都是長年累積而來,可說是「積勞成疾」。


許多上班族遇到類似痠痛的問題,還是應該去骨科的門診就診,目前已有專門的上班族疼痛門診。門診中發現,大部分患者的主訴都是肩頸痠痛,甚至是手臂痠麻到手指頭僵硬,這些症狀導致患者日常生活中如刷牙、扭毛巾等簡單動作都會造成障礙,情況嚴重者甚至會影響到睡眠品質。


這類重複性勞損的情況,常因患者本身姿勢的不正確,導致肌腱長期的不正常的拉扯而使得肌腱發炎,如果沒有在症狀發生的初期加以注意並對症治療,則疼痛可能往上延伸至頭部,也可能往下延伸至脊椎兩側的位置。陳怡孜醫師指出,要避免肩頸腰背處於緊繃與拉扯的狀態,使用電腦時,要注意螢幕放置的位置應在雙眼直視的前方,或略低10度至15度左右的視線角度。座椅的高度,最好調整到雙手的手肘可以90度垂放於桌面。座椅背後要有靠墊,用以填補腰椎弧度的空隙,不要讓腰背懸空。此外,雙腳最好可以著地,並且讓膝蓋成90度狀態。


值得提醒上班族注意的是,除了改變使用電腦的姿勢外,工作一段時間,也別忘了讓身體伸展一下,不管是起身走走路,或是做一些伸展運動,都可以讓肌肉獲得適度的放鬆。最好可以每工作一小時,讓身體伸展放鬆10分鐘。保持愉悅的工作心情,減少環境中的壓力可能造成的身心傷害。


由於重複性勞損(RSI)是一種每天不斷對身體累積的傷害,並不容易被察覺,一旦發現時,其實已經對身體的健康造成一定的影響。瀚群骨科醫療中心院長蔡文基醫師提醒民眾,當疼痛發生時,先詳細問診及檢查後,獲得正確診斷,不要任意推拿整脊,後續治療上醫師會先予以藥物來控制。但這只能治標並不能治本,根本的解決之道,還是得靠患者本身建立起良好的日常保健觀念,平時注重姿勢的正確性並持之以恆,合理使用骨骼肌肉及關節的功能才能遠離RSI所帶來的傷害。(中時健康)

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